SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 298558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210822
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1349 Napisanych postów 3920 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72207
A ja na gainera! 3x dziennie

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210822
Fsl ostro wraca do gry, także ja dzisiaj dorzuciłam kazeiny do kawy żeby nie zostać w tyle . Trening:


Klata+ bicek
A 5x5
Bench Press 55kg
Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)

B
5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kgx4+1
5x6 Band Fly (6s negatyw)

C 5x5
Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg
Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg



Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie weszło piąte, więc poprosiłam koleżankę o pomoc przy zarzuceniu żeby za dużo energii nie stracić i dorobiłam to ostatnie. Biceps wiadomo, fajnie się robiło chociaż bolało . Dzisiaj pewnie znowu wejdzie rower, jest cieplej niż wczoraj.



Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/2/2017 12:27:18 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10059 Napisanych postów 14321 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 958293
Trojbojowo cisniesz teraz plaska? chodzi mi o technike wyciskania?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-02 15:45:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210822
Szczerze to nie wiem czym się odróżnia technika trójbojowa. Nie robię pauzy na dole, ale nie odbijam od klaty jak czasami można zauważyć przy wodach z klatą. Stopy mocno w ziemię, łopatki ściągnięte i plecy w lekki łuk, dupa na ławce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210822
Nie wiem, jak to się stało ale Arka Gdynia zdobyła właśnie Puchar Polski .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 3083 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 70004
ciekawe co sie bedzie na dzikiej działo wieczorem...

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210822
Ja tam się z chaty nie wychylałam . A dzisiaj... robiliśmy plecy .


Plec+ triceratops
A 5x5
Wide Grip Pull-Up (weighted if possible)
Lateral Pull Down (6s negatyw)

B 5x5
Landmine Row 35/45/50/55/55kg
Seated Band Row (6s negatyw)

C 5x5
Dip (weighted if possible)
Bodyweight French Press (6s negatyw)



Pogoda się popsuła, nie miałam dzisiaj jakiejś wielkiej ochoty na trening. Podciąganie szeroko było dość ciężkie, pierwsze trzy powtórzenia w miarę dobrze, czwarte ciężko a na piątym nie zawsze udało się przełożyć brodę nad drążek. Bardzo dłonie bolały, aż skórki założyłam. Landmine bardzo ciekawe, szczególnie jak opuszczałam prawie na sam dół rozciągając najszerszy. Fajne byłoby z tym 6s negatywem. Jedyny mankament to bumpery, które trochę ograniczają zakres ruchu. Dipy jakoś wymęczone, a ten french press to moje ulubione ćwiczenie na triceps. Dzisiaj chyba odpuszczę rower, zmęczyły mnie te dwa dni pod rząd no pogoda już nie ta.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 185 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
6ripley
A ja na kreatynę i beta alaninę!



Beta jest na wytrzymałość a nie sile , dlatego dalej mam przewagę
120 już poszło x 10 , za miesiąc 150
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4482 Napisanych postów 56488 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711742
Co tu taka cisza od 2 dni ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Fruzelina