SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 298542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210817
Dzięki, to jest pomocne!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10032 Napisanych postów 14297 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 958188
Polecam sie :)
Dzien przed zawodami, dojdz do
clean and jerk do 70-80% 1 RM i wykonaj 1-2 powt
Power snatch do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt
Lub
przysiad tylni do 70-80% 1rm i wykonaj 1-2 powt
Wyciskanie na lawce plaskiej do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt

i np 3 rundy (wszystko na 70-80%)
500m na airdyne
10 burpee
10 thrusters sztanga 20kg
1' przerwy

W zupelnosci wystarczy by podtrzymac. Mozesz zawsze zmienic cwiczenia, ale staraj sie polaczyc w treningu kondycyjnym maszyne/bieg/skakanke + jakies cwiczenie silowe + gimnastyczne.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210817
Jeszcze raz wielkie dzięki, bardzo się przyda .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1602 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 50152
Zgodzę się z Fighterem. Lepiej przed zawodami lekko poćwiczyć niż odpuszczać. Raz odpuściłem 2 dni i w dniu zawodów było kiepsko....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4480 Napisanych postów 56476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711694
Bo jak się za długo ma przerwę to trochę się wypada z tego rytmu treningowego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210817
Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny:

Conditioning 1:
AFAP:
100x Russian KB Swing 16/20kg
100x Sit-Up
100x Air Squat
100x Push-Up

Conditioning 2:
5 RFT:
16/20cal Row
30x Double-Under



W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo dzielenia było ale zmieniłam po połowie rozstaw rąk i trochę mi było lżej.
W drugim wiosło opornie, bardzo opornie ale przemęczyłam.
Poza tym to przed treningiem w jakieś 10 minut udało mi się nauczyć żonglować trzema piłeczkami tenisowymi. Po treningu jeszcze próbowałam i już nawet mi wychodzi sprawnie, bardzo mi się to spodobało i chyba zacznę żonglować na serio .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1347 Napisanych postów 3918 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72198
Następny krok to żonglowanie w czasie robienia wykroków chodzonych ;D

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4480 Napisanych postów 56476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711694
aha kettlami

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210817
Fajne to jest, bo trzeba złapać rytm a jak się jest w tym rytmie to się człowiek tak jakoś odpręża. Kettlami oczywiście też będzie w swoim czasie . W boxie są też dwie maczugi po 10kg każda więc w sam raz .
Dzisiaj nie wiadomo czemu basen odwołany i mieliśmy wf na sali. Poszłam na uczelnianą siłkę i zrobiłam trochę klaty kończąc na 3 seriach po 2 na 60kg w superserii z wiosłem hantlą (nie wiem ile one ważyły) po 6 repów .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4480 Napisanych postów 56476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711694
Bardzo dobrze, że jakiś zamiennik wpadł. A w basenie pewnie wodę zmieniają

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Fruzelina