SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 341483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3890 Napisanych postów 45109 Wiek 201 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338868
rion10
Oczywiste. Lubię taki bajery jak gumy, łańcuchy, piłki itp. Ale tak jak piszesz jako dodatek do głównej bazy ćwiczeń. Teraz mam trenera na siłce co dziewczyny trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, że długi to nudny


Przynajmniej gośc kreatywny. Z dwojga złego lepiej już wymyślać klientom jakieś wygibasy aniżeli wysyłać na maszynę i siedzieć samemu w tel.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213193
Fakt, takie ćwiczenia też są fajne i dla klientek na pewno brak nudy jest istotny żeby trzymać się założeń. Można też z powodzeniem łączyć podstawy z takimi atrakcyjnymi dla ludzi urozmaiceniami. Mój dzisiejszy urozmaicony trening:


Strength
Clean to a heavy single
1x4x35kg 2x squat+ 2x power
1x4x45kg 2x squat+ 2x power
2x1x50kg squat
2x1x55kg squat
1x60kg squat
1x65kg squat
1x70kg squat
1x75kg squat
1x77,5kg power
0/0/0/0x80kg

Front Squat with 2sec pause
1x2@ 90% of HS 70kg
2x1@ 95% of HS 72,5kg
2x1@ 100% of HS 77,5kg


Conditioning
AMRAP 4':
30x Double-Under
15x Power Snatch 25/40kg
2 rundy+ 8 PS
4' rest
AMRAP 4':
30x Double-Under
9x Power Snatch 35/60kg
2 rundy+ 7 PS
4' rest
AMRAP 4':
30x Double-Under
3x Power Snatch 45/80kg
4 rundy


Fajnie się dzisiaj czułam, taka spokojna moc. Starałam się poprawić trochę cleany do siadu ale wiedziałam, że przy maksach będę już podmieniać na power. Boję się ostatnio tego podsiadu i nie czuję się pewnie przy łapaniu. Jednak pomimo obaw nawet wyrównanie PR weszło za pierwszym razem i to nawet ładnie. W 77,5 postanowiłam nie podchodzić na siad, weszło więc na power i czułam, że na dziś chyba koniec. Mimo wszystko pobawiłam się trochę z osiemdziesiątką i do siadu, i na power próbowałam. Jeszcze trochę, wrzucam na siad ale nie utrzymuję, albo kwestia stabilizacji w dole albo zarzut za daleko od ciała. Czy bym wstała to nie wiem, możliwe ale nie będę tu wróżyć. Siady okej.
Conditioning super, w pierwszej rundzie rwanie unbroken. W drugim rzucie i drugiej rundzie już troszkę musiałam odpocząć więc snatche na dwa razy szły. W trzeciej znowu unbroken, tym razem był to dla mnie tylko miły przerywnik dabli. Koledzy jednak ostro walczyli ze sztangą i chyba cała reszta jechała jedynkami. Coś ostatnio rwanie to mój konik.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1562 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73845
Ten % HS - co to HS bo nie mogę rozgryźć


Ok już zajarzyłem :D Heavy Single




Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-02-20 22:13:02

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5188 Napisanych postów 59095 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726477
ronie220
rion10
Oczywiste. Lubię taki bajery jak gumy, łańcuchy, piłki itp. Ale tak jak piszesz jako dodatek do głównej bazy ćwiczeń. Teraz mam trenera na siłce co dziewczyny trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, że długi to nudny


Przynajmniej gośc kreatywny. Z dwojga złego lepiej już wymyślać klientom jakieś wygibasy aniżeli wysyłać na maszynę i siedzieć samemu w tel.


Wszystkiego są plusy bo faktycznie trening z gumami dać może wycisk ogromny ale żeby była jakaś intesywność tych treningów a taka zabawa nie dość, że dość nużąca to mało efektywna. Dla urozmaicenia jak najbardziej wskazane

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 313 Napisanych postów 7707 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118726
podrzucisz to co wstaniesz z cleanem?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213193
Gwid
podrzucisz to co wstaniesz z cleanem?

Nie zrozumiałam pytania, wybacz .


A, może chodzi o jerka- ostatni max na 75, nie wiem czy na 77,5 by poszło.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-21 15:28:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 564 Napisanych postów 11788 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125319
jest moc panna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 313 Napisanych postów 7707 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 118726
nie chciałem pisać zjerkujesz bo to już abstrakcyjne słowo

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213193
Antek, haha, słaby się odezwał . Dzięki . Kolejny fajny trening za mną:


Gymnastic Skill
5 rounds of:
1:00 Light Rowing
6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip


Conditioning
3 RFT:
24cal Row
21x Hang Power Clean 40/60kg
18x Lunge 40/60kg
15x Burpee Over the Bar



Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz robiłam. Niby unbroken, ale nie bardzo to było C2B, nie rozkminiam tego ruchu. Dipy już bez skalowania, troszkę pewnie płytkie, z kippingiem szły, trochę czasu zajęły ale plan powolutku realizuję.
Kondycja dzisiaj dla mnie super, każdy element mi się podobał a podczas treningu fajna, stablina energia, bez zjazdów. Wiosło spokojnie, równe tempo. HPC robiłam 20 unbroken, potem chwila na oddech, jeden kończący+ przerzut sztangi na plecy (można było tutaj dowolnie) i wykroki unbroken. Udało się dzisiaj zrealizować plan na WOD w 99%, bo mogłam robić burpee trochę szybciej ale i tak poszło bardzo bardzo dobrze.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5188 Napisanych postów 59095 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726477
Widzę, że energia i zapał do treningów wrócił

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Nutlove-choco