SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2k18 s.248

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 298454

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210817
Masakra była, ale jak miałam możliwość to wzięłam te 70 żeby zrobić nawet z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać . Dziś:


Gymnastic Skill
Wall Climbs+ Handstand Walk
Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12)
2 abmaty 9 reps
1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5


Conditioning
5 RFT:
10x Double KB Power Clean 12/20kg
10x Burpee
5' rest
4 RFT:
6x Double KB Power Clean 16/24kg
6x Burpee
4' rest
3 RFT:
4x Double KB Power Clean 24/32kg
4x Burpee


Gym skill dzisiaj średnio. Udało się ze startu stojąc przy ścianie przejść najwięcej 4 metry.
HSPU słabo, ale jakiś niewielki progres chyba jest.
WOD fajny, podoba mi się że teraz mamy też treningi z kettlami w innych ćwiczeniach niż swing. Dwunastki leciutkie, ta część szybko poszła. Szesnastki jakieś takie mi były niewygodne, słabiej poszło. A 24kg wiadomo, kosa. Trzeba się było nieźle nakombinować żeby jakoś sensownie to wrzucić, czasem wyglądało to niezbyt elegancko . Na szczęście oprócz zbitego małego palca żadnych innych uszkodzeń nie zanotowałam .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4478 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711639
Z kettlami chciałbym się porządnie nauczyć tgu ale tak faza po fazie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 184 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
6ripley , a siniaki na piszczelach czy udach od ciągów i zarzutów masz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210817
Rion, mi się większość ćwiczeń z kettlami podoba, szczególnie jak widzę co z nimi robią pro.
Ronie:
Nie, staje mi się najwygodniej na tyle wąsko, że piszczele mam na gładkiej części gryfu. Poza tym szybko się pocę, co ma ten plus że jest dobry poślizg. Jakiś czas temu kupiłam też stabilizatory na kolana i robią za bardzo dobrą ochronę jak je sobie zsunę na piszczele.
Na udach tylko od hang power cleanów jak nabijam sztangę. Dzisiaj było super:


Strength
Bench Press
30 reps @40/60kg
20 reps @50/70kg
10 reps @50/85kg
3' rest

Front Squat
30 reps @40/60kg
20 reps @50/70kg
10 reps @50/85kg
3' rest

Deadlift
30 reps @60/80kg
20 reps @70/100kg
10 reps @85/125kg



Conditioning
4 RFT:
5x Power Clean 40/60kg
8x Pull-Up
25x Double-Under
8x Dumbbell Push Press (per hand) 12,5/15kg


Super trening. Pierwsza klata 29+1, triceps nie wyrobił już tego jednego repa. Druga chyba 10+10, trzecia 8+2. Siady i martwe unbroken, co bardzo mnie ucieszyło .
Druga część bardzo mi się podobała, udało się wszystkie podciągnięcia w każdej rundzie unbroken, chociaż przedramiona już ledwo dawały radę. PC i push pressy też unbroken, tylko na dablach kilka razy skusiłam, ale mimo tego poszło bardzo szybko.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 3915 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 72175
Sama siłówka - to co lubisz Super wyniki

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4478 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711639
Jak zawsze z resztą

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
Ty wyciskasz 85kg na 10 razy?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1602 Napisanych postów 3054 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 210817
rion10
Jak zawsze z resztą

Dzięki .

Natalio, pierwsze ciężary są dla dziewczyn, drugie dla chłopaków. Aktualnie wyciskam 65kg na raz .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3351 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321811
aaa. już przezyłam szok. to i tak więcej niż ja :P graty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4478 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711639
Siłowo tu jest zawsze dobrze

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

NutLove