SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 339885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 192 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338800
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
fsl
Jo feta rozsypana prawie po całym boxie - nic dziwnego, że wszyscy robią burpee trąc nosami o podłogę

A tak na prawdę świadczyć to może o jakości treningu i odpowiednim programie. Sporo osób, z którymi trenuje regularnie w tych samych godzinach ma widoczne przyrosty siłowe i skillowe.


Magiczne słowo REGULARNIE.


Ronie, chociaż nawet z koksem bym się nie otarła o Twoje ciężary to siłowo mnie Twoje wypiski fajnie motywują .




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 1/10/2017 7:53:46 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Czas na wypiskę i do spania. Po studencku przez święta się opierdzielałam a teraz wszystko na raz trzeba ogarniać .


Gymnastics
10x10s Hanstand/ attempts


"Cardio"
In teams of two:
16 rounds:
1st 40s Row max cal
2nd 60s Rest
TOTAL: 234cal


Conditioning
AMRAP 10':
1x Deadlift 100/150kg
10x Toes To Bar
15x Burpee Over the Bar



Handstand nie wychodził. Wiosło na pełnej mocy, mniej więcej podobnie utrzymane cal/h przez wszystkie interwały (~1300-1400+), potem już zsuwałam się po rundzie na kolana bo na zmianę mieliśmy 20 sekund.
WOD niezbyt mi przypadł do gustu, martwe przyciężkie ale na raz spoko, T2B pierwsze unbroken, kolejne 6+4, burpee to jakiś żart był . Jutro niestety off, odrobię w czwartek.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Z wczoraj:

Strength
Deadlift 6x3
105kg

Wall Climb
1x5
1x4
1x3
1x2
1x1



Conditioning
EMOM 12':
Odd: 7x Thruster 40kgx3/35kgx3
Even: 10x Toes to Bar



Martwe ciężkie, bardzo, prostowniki zajechane co przed wall climbami i thrusterami nie było mądrym posunięciem . Wall climby dobiły core.
WOD wyglądał ok, dopóki nie dostałam propozycji władowania 40kg na sztangę, a że jestem ambitna to nałożyłam, chociaż już coś mi tam w główce zaświtało że będzie źle. Zajechanie i pleców i brzucha poskutkowało brakiem stabilizacji, wychylało mnie przy zejściu w przód i generalnie pogorszyło i tak niezbyt piękną technikę na thrusterach. Zrzuciłam 5kg z kijka po raz pierwszy od niepamiętnych czasów. Na T2B pierwsze dwie serie fajnie, po 10, potem jednak też się sypnęło. Ale przetrwałam i robiłam wszystko w czasie .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-13 14:42:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5181 Napisanych postów 59062 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726031
Wall climb to jest wchodznenie po ścianie na rękach ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17685 Napisanych postów 19725 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987703
tak

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5181 Napisanych postów 59062 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726031
Próbowałem kilka razy i jest ciężkie koordynacja musi być dobra

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1655 Napisanych postów 3092 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213180
Dzisiejszy dzień zakończył się dla mnie brutalnie .

Strength
Bench Press
1x3@ 80% 52,5kg
1x1@ 85% 55kg
1x3@ 80% 52,5kg
1x1@ 88% 57,5kg
1x3@ 80% 52,5kg
1x1@ 90% 60kg


Conditioning
7 RFT:
20x Wall Ball Shot 8/10kg
40x Double Under
20x Russian KB Swing 24/32kg



Ledwo szłam do boxa, tak mnie DOMSy na prostownikach złapały . Przed zajęciami poprosiłam koleżankę o zrolowanie gryfem, do tego poprawiłam lacrossem.
Bench press fajnie, bez problemu.
WOD niestety- WBS=thrustery, swingi=DL. Pierwsza runda super, myślę że pójdzie dobrze. Na drugiej podczas swingów tak mnie złapały plecy, że nie wiedziałam czy skończę w ogóle ten workout. Chwilowo odpuszczało, potem znów ból był ciężki do zniesienia. Jakoś przebrnęłam przez 5 rund, usiadłam i stwierdziłam, że kończę, ale jednak po chwili podeszłam jeszcze raz do tej cholernej piłki. Trener zapodał zamienne ćwiczenia, zamiast swingów spięcia brzucha z trzymaniem kettla a za WBS siady z piłką (też bolało ). Jedyna zadyszka była na DU, niestety, ale cóż. Kuruję plecki.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5181 Napisanych postów 59062 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726031
Na mocno obolałych prostownikach źle się ćwiczy ale widzę, że dałas radę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1602 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50234
7 rund takiego zestawu może zabić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

BF