SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 73232

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów.

Większość wie, po co jak i dlaczego.

Obowiązkowa ankieta z działu:

Wiek :27
Waga :66,4kg
Wzrost :170cm
Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm
Obwód na wysokości pępka :78cm
Obwód bioderr:96cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm
Obwód łydki :36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku z treningiem dla zielonych, od jakiegoś czasu trening od Bziu. Wcześniej dywanówki, bieganie.
Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, omlety
Co lubisz jeść na obiad : konkrety: mięcho/ ryby z makaronem/ziemniakami/ kaszą/ ryżem +warzywa
Co jako przekąskę : Nie jadam przekąsek
Co jako deser :j.w
Ograniczenia żywieniowe : Brak. Usunęłam nabiał z diety (używam tylko mleka do kawy)
Stan zdrowia: ogólny dobry, krzywa miednica.
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś: tak, ponad 2 lata temu CC
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy w domu, bieganie,hopsanki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Różnorakie głupoty przychodziły mi do głowy, były tabletki wszelkiego rodzaju na odchudzanie, które efekty przynosiły na chwilę, do tego jedzenie / nie jedzenie, przeplatane kompulsami.

Układ jaki ustawiła Bziu to :

DT: 120/180/60
DNT: 120/150/60


Śniadania bez węgli, posiłek po treningowy bez tłuszczu.


Treningi:

TRENING A

1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy
2. Wznosy bioder 4x12
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12
5.Wznosy bok+przód 3x10


2*obwody

6a.TGU *8 na stronę
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6b. Renegade row *8 na stronę
6c. wznosy nóg leżąc *20
Plank


TRENING B

1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy
2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę
3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
5. push press 3x12

3 obwody (każde ćwiczenie 1 min)

1.wznosy nóg leżąc
2.plank

(60sek przerwy między obwodami)


Ćwiczenia na pupę:

1a. Wznosy bioder ze sztangą leżąc *4
1b. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą *4


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 17:44:35

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 17:49:35

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 22:32:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Witam, uzupełniam trening i michę, bo zaniedbałam przez ten cały PROBLEM. Natomiast już ok.
Ostatnie dni były dość ciężkie, począwszy od piątku, skończywszy na niedzieli. Micha nie była czysta, dużo stresu, niedojedzone posiłki, albo rzuty na niedozwolone rzeczy. Ciężki czas dla mnie to był. Ale wracam. Ja zawsze wracam, padam, wracam, wracam, padam, ale się nie poddaje.

1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (zwiększyłam ciężar z nadzieją, że lepiej będzie kontrolować technikę, i co zauważyłam, że gdybym miała podparte łydki to zrobiłabym ładny siad, na kanapie próbowałam dużo razy na sucho i super...tak jak ma być, ale mnie okropnie kiwa do tyłu, tak jakbym nie potrafiła równowagi utrzymać, i z tego wynika moje pochylenie do przodu klatką piersiową na dół )
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10,
51,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10


2. Wznosy bioder 4x12

56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12 (tutaj na razie zostaje z tym ciężarem, bardzo fajnie czuję poopę)

56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12
61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12


3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12

12,75kg*12, 12,75kg*12, 12,75kg*12 (matko, znów zamiast wyciskania to wiosło... )

13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P (pomyłka widzę, zamiast wyciskania zrobiła wiosło...)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12,
10kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12,


4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12

31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12

31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12,
26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12,


5.Wznosy bok+przód 3x10

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P


2*obwody

6a.TGU *8 na stronę

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P


6b. Renegade row *8 na stronę

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P


6c. wznosy nóg leżąc *20

20, 20

20, 20
20, 20
20, 20
20, 20


PLANK:

0.24, 0.32 (bezwład i zmęczenie)

0.45, 0.32
0.42, 0.35
0.32, 0.36
0.31, 0.35



Micha:

Warzywa: brokuł (mało warzyw niż zazwyczaj)
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, herbata Yerba Mate
Suple: Omega3 x 4, BCCA 8g, B-complex x3
Grzechy: Brak
Inne: Brak

Mam filmiki, muszę założyć nowy kanał na yt, wtedy wrzucę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 47 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 85711
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Markot, dziękuję. Przydadzą się :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1544
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Witam

Nadrabiam michę i trening wczorajszy. Dziś czuję klatkę piersiową aż dziwne, bo tam prawie zanik i poope matko, jak to fajnie, gdy czuje się tyłek tak delikatnie, ale miło
Ogólnie chodzę strasznie nerwowa, nie potrafię jakoś dać na luuz. Nie tylko o redu chodzi, ogólnie w życiu jakiś taki nerwus ze mnie i ciągnie mnie na orzechyyy, ale przychodzi @ więc norma

TRENING B

Rozgrzewka

1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie przykręgosłupowe)
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10 (Bziu byłam pewna, że miałam ostatnio 51,5kg, a nie 56,5kg na sztandze. Czułam, że mało, ale jakoś mózg niezatrybił, żeby dołożyć. Myślę, że technika dużo lepiej, poczułam się pewnie, zresztą sama oceń.)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10,
66,5kg*10, 66,5kg*8, 66,5kg*7, 66,5kg*8


2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę

11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (oj poczułam, poczułam)

11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12
11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?)
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12,
21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P


3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12

11,75kg*12, 12,5kg*12, 13,75kg*12 (tutaj myślę, że technika ok)

12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P,
13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P,
11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12,
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj zmniejszyłam, bo całkowicie nie jestem pewna techniki)


4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12

26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12

29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie)
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają )
24kg*12, 24kg*12, 24kg*12,
29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg)


5. push press 3x12

16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (po wyciskaniu tak mnie bolało, że 19 nie dałabym chyba rady dobić do 12)

19kg*12, 19kg*12, 19kg*12,
16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam )
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12,
24kg*11, 24kg*10, 24kg*10


3 obwody (każde ćwiczenie 1 min)

1.wznosy nóg leżąc

26, 27, 29

26, 24, 28
28, 28, 28
27, 25, 29
25, 27, 25


2.plank

0.32, 0.30, 0.34

0.30, 0.32, 0.35
0.40, 0.32, 0.35
0.30, 0.35, 0.33
0.34, 0.32, 0.40


Rozciąganie.

(60sek przerwy między obwodami)


Micha: 19.08.2015 DT

Warzywa: sałata, ogórek kiszony, pomidor, pomidorki koktajlowe, ogórek zielony, szczypiorek
Napoje: kawa zbożowa, herbata yerba mate, wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3, BCCA 8g
Grzechy: Brak.
Inne: Brak.

Filmiki:






























2

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Witam

Uzupełnienie wczorajszego dnia, chciałam pokręcić coś cardio, aleeee sił i czasu brakło. Dzieć natomiast mnie wykończył w zabawie


20.08.2015 DNT 120/150/60

Jestem głodna po tym śniadaniu bez węgli. Mogę zjeść duuuużo warzyw. Chyba dobrym rozwiązaniem będzie zupa krem. Tak myślę, zobaczymy.
Popstrykałam nieco zdjęć jedzenia, chcę ten dziennik wzbogacić

Warzywa: sałata, ogórek kiszony, pomidor, pomidorki koktajlowe, ogórek zielony, szczypiorek
Napoje: kawa zbożowa, wody niegazowane, kawa z mlekiem
Suple: Omega3 x2, B-complex x 2 (zapomniałam o wieczornej dawce)
Grzechy: 1 główny. Kumulacja.
Inne: Brak.

















1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Ciąg dalszy zdjęć szamki

I ostatki lata złapałam przy kawie, na dworze













4

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Witam W piątek wieczorem do niedzieli popołudnia trzymały mnie rewolucje żołądkowe, mój brzuch nie lubi dużej ilości papryki, śmiem przyznać Bolało...w cholekę ale już okej, dziś tryskam. Ale weekendowe michy były grubo niedojedzone i niedopite. Natomiast były też niedozwolone, rano buła z masełkiem i serem. Jedyne co trzymało mnie przez cały dzień to ta buła i trochę rosołu, w niedziele w sumie to samo. Cały dzień w domu, odbijało mi się papryką cały weekend. Zjadłam 5 na raz ...

21.08.2015 DT 120/180/60

TRENING A

Rozgrzewka.

1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy

11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10

11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10,
51,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10



2. Wznosy bioder 4x12

56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12

56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12
61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12



3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P (tutaj zamiast wyciskania, to pomyłka - wiosło było)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12,
10kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12,


4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12

34kg*12, 34kg*12, 34kg*12

31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12,
26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12


5.Wznosy bok+przód 3x10

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P



2*obwody


6a.TGU *8 na stronę

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P


6b. Renegade row *8 na stronę

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P


6c. wznosy nóg leżąc *20

20, 20

20, 20
20, 20
20, 20
20, 20


PLANK:

0.31, 0.32

0.45, 0.32
0.42, 0.35
0.32, 0.36
0.31, 0.35


Micha: 21.08.2015 DT

Warzywa: sałata, ogórek kiszony, pomidor, pomidorki koktajlowe, ogórek zielony, szczypiorek,v papryka
Napoje: kawa zbożowa, herbata yerba mate, wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3, BCCA 8g
Grzechy: Brak.
Inne: Brak.

24.08.2015 DT 120/180/60


TRENING B

Rozgrzewka.

1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy

51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie przykręgosłupowe)
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10 (Bziu byłam pewna, że miałam ostatnio 51,5kg, a nie 56,5kg na sztandze. Czułam, że mało, ale jakoś mózg niezatrybił, żeby dołożyć. Myślę, że technika dużo lepiej, poczułam się pewnie, zresztą sama oceń.)
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10,
66,5kg*10, 66,5kg*8, 66,5kg*7, 66,5kg*8


2.Wykroki 3*12 na stronę

11,5kg*12 L/P, 14kg*12 L/P, 14kg*12 L/P

11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12
11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?)
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12,
21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P


3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12

13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P

12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P,
13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P,
11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12,
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj zmniejszyłam, bo całkowicie nie jestem pewna techniki)


4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12

24kg*12, 26,5kg*11, 26,5kg*8 (masakra)

29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie)
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają )
24kg*12, 24kg*12, 24kg*12,
29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg)


5. push press 3x12

21kg*12, 21kg*12, 21kg*8

19kg*12, 19kg*12, 19kg*12,
16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam )
14kg*12, 14kg*12, 14kg*12,
24kg*11, 24kg*10, 24kg*10


3 obwody (każde ćwiczenie 1 min)


1.wznosy nóg leżąc

26, 26, 27

26, 24, 28
28, 28, 28
27, 25, 29
25, 27, 25


2.plank

0.33, 0.25, 0.31

0.30, 0.32, 0.35
0.40, 0.32, 0.35
0.30, 0.35, 0.33
0.34, 0.32, 0.40



(60sek przerwy między obwodami)


Micha: 24.08.2015 DT

Warzywa: sałata, pomidor, ogórek zielony, kalafior, brokuł
Napoje: kawa zbożowa,wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3, BCCA 8g
Grzechy: Brak.
Inne: Brak.

















Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-24 22:47:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Jedzonko













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
jedzenie c.d




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

próba redukcji, niedoczynność i tycie z powietrza

Następny temat

Patty dąży do zdrowia

nutloveb