SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA do oceny....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 766

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55
Witam
Oto moja dieta do oceny... co byście dorzucili a co wyeliminowali?
Z góry dzięki za pomoc.

śniadanie ok. 7:00

100g płatków owsianych
0.5l mleka
10g rodzynek
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
1 jajka na twardo

II śniadanie ok. 10:30 - 11:30

4 kromki chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem

150g jabłko
50g orzechy włoskie

Obiad (przedtrenningowy) ok. 15:00

ryż brązowy 100g
Mięso - ryba

Posiłek potreningowy ok. 19:00
banan

(40 minut po)

ryż 100g / makaron/ kasza
1 jajko
250ml mleka


Kolacja ok. 21:00

5g oliwy z oliwek
4kromki chleba razowego z chudym twarogiem
250ml mleka 2%
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jakie masz btw zapotrzebowanie ?
cel masa redukcja ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55
ważę 83kg, 3x siłownia +ok.5h w tygodniu (wf + trening kosza) więc ok. 3000kcal - 3200kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50873
po treningu bez tłuszczy
wywal to jajo i mleko
daj jakieś chude mięso/rybę

kolacja ma być białkowa albo białkowo - tłuszczowa, bez ww
mleko wywal, kupa laktozy, to co masz na śniadanie wystarczy
najlepiej na ostatni posiłek dać twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne, a nam zależny żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem
jak dasz w tym posiłku jakieś białko szybciej wchłanialne to dorzuć tłuszczy, bo spowalniają wchłanianie


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-01 10:39:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dyma !

Następny temat

Jaka Dieta Potrzebna dla mega mass xxl+creatyna zeby przybrac na masie

Zestaw 1