DIETA PONAD 3500KCAL CO SĄDZICIE ?

Dzien wygladał by w ten sposób:

Całośc kaloryczna 3651 kcal

I posiłek godziny teoretycznie
4 jajka+ryż+pomidor(warzywa)+łyżka oliwy z oliwek
320kcal+359kcal+25kcal+90 kca=804 kcal

II posiłek
3kromki chleba razowego +polędwica sopocka)+warzywa+łyżka oliwy
285kcal+165kcal+30kcal+90kcal =570 kcal

III posiłek
Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal

TRENING

IV Posiłek
Ryż+150g pierś z kurczaka+warzywa
359+140kcal+30= 529 kcal

v posiłek
Kasza+150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal

VI Posiłek
makrela wędzona 150 g+warzywa+oliwa z oliwek
250kcal+30kcal+90kcal= 370kcal

VII Posiłek
150 sera białek+warzywa
110kcal+30kcal=140 kcal

Całość 3651 kcal


Tak wyglada moje zestawienie kaloryczne nie wpisywałem ile co białka węgli i tłuszczy


JEZELI MACIE JAKIES SUGESTIE TO LICZE NA UWAGI

w drugim posiłku daj jakieś mięso schab na przykład zamiast oliwy posmaruj chleb masłem

w V i Vi posiłku wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie
ryby wędzonej nie spożywaj codzień poza tym ładnie to wygląda

Dzięki stary. Pojecie o diecie mam bo duzo na uczelni tego jest tylko potrzebuje kogos kto skoryguje to do końca bo chodzi też o walory smakowe jak masz jakieś sugestie jeszcze to napisz : Miedzy posiłkami i przed snem wrzucam białko czyli jakies 2/3 razy dzienie
porcja 35g-220kcal

jak napisałem wygląda to ładnie więc nie ma co poprawiać wyrównaj tylko proporcje między tłuszczami i pozostało urozmaicanie posiłków pozdr