SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASE (KULTURYSTYKA) 15 LAT.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 608
Witam Serdecznie.
Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.)
Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów.

1. Informacje o mnie.
Wiek: 15 lat.
Waga: 67 kilogramów.
Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do ćwiczeń wszystko rozumiem (wcześniej od pół roku machanie hantlami w domu bez żadnego harmonogramu.)
Wzrost: Około 180 cm (dokładnie chyba 179 cm.)

Zapotrzebowanie kalorii:

Współczynnik BMR 1782.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.12
Węglowodany 55% 1690.77kcal = 422.69gram
Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram
Tluszcz 30% 922.24kcal = 102.47gram


2. Co chcę ?
Chcę być kulturystom i od początków siłowni robić dobrze ćwiczenia i trzymać się diety żeby były efekty. Mam wielką, ogromną :) motywację, której nikt nie może zburzyć.
Nawet mam swoje własne motto "Każda seria, każde powtórzenie, jest twoim ostatnim"
Chodzi tutaj oto by przy każdym powtórzeniu uważać, że jest ono nasze ostatnie w życiu czyli, że musi zostać wykonane perfekcyjnie pod każdym względem. Przez te dwa tygodnie wakacji chciałbym dobić do około 73-75 kilogramów.
I co najważniejsze chcę robić masę.

3. Dieta.
Ułożyłem sobie dietę sam na stronie www.potreningu.pl.
Jak już wspomniałem chcę robić masę.
Z tego co czytałem żeby robić masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii.
Ja dodałem około 600 kalorii.

Oto i dieta:


Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać gdzie gramów, nie wiedziałem np ile tam coś ile zjem ma gramów więc dawałem tak na oko.

Proszę podejść poważnie do tematu ponieważ chcę usiagnąć w tym sporcie sukcesy.

I to chyba na tyle.
Mam taki plan, że po 3-4 miesiącach diety dorzucę dopiero wtedy odżywki i suplementy diety.

Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
W 2 tygodnie nie zrobisz 6kg
Jaki masz typ budowy- ekto,mezo, czy endo?
Podbij tłuszcz minimum do 1g/kg masy ciała,białko obniż do 2-2,5g/kg
Kiepska ta dieta-poczytaj dokładnie tutaj :[http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 608
ok a tłuszcz 1g/kg w sensie do tego dodać ? czekam na więcej odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 608
Witam ułożyłem nową dietę.
Opisałem co przed i po treningiem.
Dodałem trochę tłuszczów i parę rzeczy oparłem się na tych materiałach co mi wysłaliście .
No i zwiększyłem ilość kalorii ze względu na zajęcia kickboxingu.
Oto dieta:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
Przeczytaj dokładnie ten temat,który wysłałem wcześniej-1 temat a wiele Ci powie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 16:33:53

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywianie,dieta dla piłkarza

Następny temat

Dieta na masę

BF