SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA.....:-):-):-)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1077

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 206
I Posiłek (śniadanie) 7:00
mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos)

II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00
kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml

III Posiłek(Obiad)14:00-15:00
ryz 100g + piers 200g

IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00
ryz 100g + piers / twarog chudy 200g

V Posiłek(kolacja)20:00-21:00
twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano.


Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy może być taka ułożona Dieta????
pozdrawiam:):):):)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to:


I Posiłek (śniadanie) 7:00
mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK

II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00
kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO Z MAKA PSZENNA I BARWIONYCH CARMELEM) ZA GAINIERA DAJ LEPIEJ P.KURCZAKA JAKIS SEREK WIEJSKI/TWARóG.GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY A TY SPOKOJNIE MZOESZ TU DAC JAKIES INNE ZRODLO BIALKA I WEGLI.

III Posiłek(Obiad)14:00-15:00
ryz 100g + piers 200g BRAK ZDROWYH TLUSZCY


BRAK CARBO PO TRENINGU

IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00
ryz 100g + piers / twarog chudy 200g PO TRENINGU DAJEMY SZYBKO PRZYSWAJALNE BIALKO A TWARóG TAKIM NIE JEST ZA TWARóG DAJ JAKIES MIESO(PIERSI KURZCAKA INDYKA)LUB RYBE CHUDA.

V Posiłek(kolacja)20:00-21:00
twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano. NIE WIEM CCY TO JEST POORSTU KOLACJA CZY KOLACJA JAKO POSILKE PTRZED SNEM.JEZLIE POSILEK PRZED SNEM TO OK BIALKO+EWENTUALNIE ZDROWY TLUSZCZ NA POSILEK PRZED SNEM.A NA KOLACJE SPOKOJNIE ZMOESZ DAC NORMLANY POSILEK.


TO TYLE NA POZCATEK.PRZEDE WSZYSKTIM OBLICZ ZAPOTREZEBOWANIE BO TKA NIE MZONA NIC SUGEROWAC.A W DIECIE TO MALO WARZYW W POSILKU PRZED TRENINIGME BRAK TLUSZCU ORAZ BRAK CARBO/WEGLI PROSTYCH PO TRENINGU.OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I WKLEJ DIETE PONOWNIE


Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy może być taka ułożona Dieta????
pozdrawiam:):):):)

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15123
gora-forte w posilku 3 nie musi dodawac tluszczy. to jest posilek przedtreningowy , a on powinien byc lekki.pelnowartosciowe bialko (osobiscie preferuje kazeine przed treningiem ze wzgledu na duza zawartosc glutaminy w nabiale), weglowodany o niskim i srednim ig.tluszcz spowalnia trawienie innych skladnikow , a nie o to nam chodzi przed treningiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
Przed treninigem jemy Duza ilosc weglowodanow zlozonych i srednia ilosc bialka i tluszcy Takze oliwa musi sie znajdowac w posilku przedreningiwym,ewentualnie jakas tlusta ryba.A w posilku potreningowym owszem unikamy tluszcy i dajemy zarz po treningu wegle proste a 30 min pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z Welowodanow o srednim/wysokim IG i szybkoprzyswajalnego bialka

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5290
błagam gora-forte stosuj przecinki
(sry za offtop ;x)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
Bede pamietal na prszylosc

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie i treningi karate

Następny temat

prośba o kompleksową pomoc dla grubasa

sosy