Dieta na masę do oceny [71kg]

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY

ŚNIADANIE
JAJECZNICA Z SALAMI, CEBULĄ I CHLEBEM
Jajko M x4 - 284kcal 25,5g/19,8g/1,2g
Masło Extra - 20g 148kcal 0,2g/16,4g/0,2g
Cebula - 100g 35kcal 1,4g/0,4g/5,2g
Salami klasyczne (kraina wędlin) - 3szt. 108 kcal 5g/0.5g/9g
Chleb żytni razowy kromka x3 - 105g 237kcal 6,6g/1,8g/45g
Razem ok. 810kcal 38,7g/38,9g/60,6g

DRUGIE ŚNIADANIE
GAINER (70g + 300ml mleka 3,2%)
Razem ok. 437kcal 23,6g/9,8g/63,5g

TRZECIE ŚNIADANIE
DWIE KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM
Chleb żytni razowy kromka x4 - 140g 316kcal 8,8g/2,4g/60g
Peanut Cream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Razem ok. 454kcal 15,1g/13,4g/65,5g

OBIAD
https://dieter.pl/potrawa/kurczak-curry-z-ryzem
KURCZAK CURRY Z RYŻEM
Razem ok. 758kcal 54g/22g/89g

KOLACJA
NALEŚNIKI PANCAKES PROTEIN Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM
Pancakes Protein - 75g 294kcal 25g/6,6g/31g
mleko 3,2% - 75ml 46kcal 2,4g/2,4g/3,6g
PeanutCcream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Banan - 120g 118kcal 1,2g/0,4g/26,2g
Razem ok. 598kcal 35g/20,4g/67,3g

LUB

https://www.makroprzepisy.pl/przepisy/morelove/pancakes
PANCAKES Z NUTELLĄ I BANANEM
Naleśniki - 3szt. 388kcal 9g/16g/56g
Banan - 50g 49kcal 0,5g/0,1g/11g
Nutella - 30g 162kcal 1,8g/9,2g/17,2g
Razem ok. 600kcal 11,3g/25,3g/84,2g

RAZEM:
KCAL: 3059/3061
BIAŁKO: 166,4/142,7
TŁUSZCZE: 104,5/109,4
WĘGLOWODANY: 345,9/362,8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

froxyy

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 218 Wiek 2 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1354

domer
Używając olej do smażenia w aerozolu psikamy na patelnię tak małe ilości, że kalorii praktycznie z tego nie będzie, więc nie ma sensu wliczać 1-2 gramów tłuszczów, chyba że ktoś psika pięć sekund. Wtedy będzie tego już trochę więcej.

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale myślę, że warto zredukować go nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Do końca roku jak najbardziej jest to możliwe.

Sugeruję jednak następnym razem bardziej przyłożyć się do jakości zdjęć. Dobre światło, ta sama bielizna, odległość, poza.

Ja jak stawiałem na wagę kuchenną elektryczną to potem mi pokazywało, że zeszło 0g lub 2-3g właśnie. Więc przyjąłem, że jednak coś jest na tej patelni zawsze, a jak jest tego mało i robię np jajka na tym to wszystko się wchłania w te jajka i doliczałem. Ale no może faktycznie przestanę i zobaczę czy mi waga lekko podskoczy jak usunę to całkowicie czy będzie bez różnicy i będzie wiadomo czy wliczałem to bezsensownie.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

Redukcja a Ty gainera chcesz ładować ? Wstaw ta dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

Czytałem ankietę i to mnie zmyliło

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

anubis84
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać

co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie zawsze o tej samej godzinie mam przerwę, kanapki i gainera moge jesc jadąc, ale spoko to zamienie maslo orzechowe na jakies warzywa ser i szynke. a z nalesnikami co nie tak?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33067 Napisanych postów 23160 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278039

Wrzuć przykładowy zrzut diety z kilku dni w tej formie jaka obowiazuje na grupie bo będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

monkey22
Wrzuć przykładowy zrzut diety z kilku dni w tej formie jaka obowiazuje na grupie bo będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy

pozniej ogarne tą diete jeszcze raz, a zdjecia jakie konkretnie? z frontu? podczas napiecia miesni? po treningu? (akurat dzisiaj robie to mógłbym zrobic) pytam bo nie chce wrzucac zbednych zdjec. Co do diety w inne dni to planowakem jesc to caly czas, nie mam pieniędzy na dobra dietę, wybralem to co zazwyczaj jest w lodowce, a te nalesniki i maslo orzechowe z sfd to za punkty, jakbym nie mial ich do wykorzystania to by nie bylo tego w diecie a skyszalem ze takiw rzeczy sa dobre na mase. Co do bf to ciezko mi zawsze bylo to stwierdzic, mam ten pomiar jakby (szczypce) do mierzenia bf ale nie wiem czy to jest wiarygodne a co do redukcji to ja w sumie nie mam za bardzo czego redukować, wolalbym najpierw zbudowac miesnie a potem sie docinac

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Jeżeli rzeczywiście Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 17-19 procent, to sugeruję zastanowić się nad prawidłowym wyborem celu treningowego. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie prawdopodobnie jest więcej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i na ich podstawie będziemy mogli określić prawidłowy wybór celu treningowego.

Poza tym, dietę należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek

Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-01 07:45:33

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jajojajo
w sumie moze jest opcja na jakas diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek, a godziny w ktorych bym jadl to 7:30/11/14:30/18:30/22 lub 5:30/9/12:30/16:30/20 w zaleznosci od tego która mam zmiane, a 1h/1,5h po ostatnim posilku mam zamiar juz spac wiec chyba nie może byc zbyt duzy co nie?

Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-01 07:45:33