SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA MASS PRAWIE PRO ..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 967

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 646
Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg
zapotrzebowanie:
Bialko :130,2g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g
kcal :2827
Ilosc bialko tlusz weglo kcal
Dieta

I posilek
mleko 300ml10,2 6 14,7 156
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239

II posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny
owoce


IIIposilek przed treningiem
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml
Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223


Iv PO TRENINGU
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml
3jajka cale

Vposilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml

po 30min
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61
owoce
garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim

mleczkiem :D i do spanka :D

praca w pocie czola daje ....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49616 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
I posilek
mleko 300ml10,2 6 14,7 156 /ok
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366/ok
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy
Oliwa z oliwek 10 ml /ok moga być orzechy
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239/wywal daj troche rodzynek

II posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 /ok
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny /piersi z kuraka
owoce /wywal


IIIposilek przed treningiem
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 /ok
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 /ok
warzywa /ok
Oliwa z oliwek 10 ml/ok
Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223/ok


Iv PO TRENINGU
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 /ok
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100/ok
warzywa /ok
Oliwa z oliwek 10 ml /wywal
3jajka cale /wywal

Vposilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239/lepij ryż,kus kus,makaron
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny /tuńczyk lub kurak
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy
Oliwa z oliwek 10 ml /ok

po 30min -ten poisłiek zrób przed snem
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61/wywal daj twaróg
owoce /wywal
garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim/wywal daj oliwe z oliwek

jezeli zapotrzebowanie będzi sie zgadzać to będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45246
mleko 300ml10,2 6 14,7 156
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK

II posilek //// OK
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny
owoce


IIIposilek przed treningiem //// OK
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml
Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223


Iv PO TRENINGU
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 /// WIĘCEJ PIERSI
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml /// WYWAL
3jajka cale

Vposilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 /// OK
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml

po 30min
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61
owoce
garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim //// DAJ SPOKÓJ Z TAKIMI MANEWRAMI , WYWAL ! I DAJ JAKIEŚ JAJKA ALBO SER

mleczkiem :D i do spanka :D/// ??

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dokładne zapotrzebowanie kaloryczne w "nietypowych" wysiłkach ??

Następny temat

bombelki szepcza idz i .....

Dzem