SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2371

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 809
Witam. Jestem początkującym i ćwiczę dopiero 2 tygodnie bez diety itp . W końcu przyrządziłem swoją dietę i posyłam wam do oceny mam nadzieje że pomożecie
Wiek: 18
Waga: 59kg
Wzrost: 176cm
Typ:Ektomorfik prawdopodobnie
Moja dieta przygotowana prze zemnie. Dodam że między 4 a 5 posiłkiem mam trening 30 minutowy intensywny .Ćwiczę każdego dnia po 30 min .










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5062 Napisanych postów 69462 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 713112
Zdecydowanie nie należy jeść codziennie tak samo. W takiej sytuacji nawet gdybyś miał bardzo dobrze rozpisany jeden dzień, to i tak nie unikniesz niedoborów. Urozmaicenie diety jest podstawą i ewentualnie, jeżeli chcesz sobie ułatwić trzymanie diety, oszczędzając czas, można przygotować posiłki raz np. na trzy dni, ale nie wpadać monotonię schematyczności jedzenia tego samego. W takiej sytuacji masz ogromne braki. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7909 Napisanych postów 80465 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680339
Zacznij od podstaw bo jest bardzo słabo .
Tutaj pomocne artykuły
http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://potreningu.pl/articles/1691/8-najwiekszych-bledow-poczatkujacych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1376 Napisanych postów 726 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 7376
Bardzo mało masz zdrowych tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16518 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
1 zamien na owsiane dodaj owoców, nasion orzechów
2 ser zamien na mozarelle, co do wędliny lepiej jakbyś np ugotował piers i kroił sobie w plastry
3 jako przekaska w ciągu dnia owoce mogą być
4 słabo
5 , 6 ja bym połączył w jeden posiłek i zkjadł ryż z jajkami, sos winiary + ryż to nie posiłek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 809
Dziękuje za informacje a czy rosół i kluski mogą zostać bo bardzo lubię czy trzeba je wyeliminować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 273 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3353
Generalnie całość do wymiany, nic się nie stanie jak raz w tygodniu zjesz normalny rodzinny obiad, mam namyśli tu rosół że schabowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16518 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
Jak się gdzieś tam w ciagu tygodnia przewinie to ok, ale codziennie bym unikał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 809
Poprawiłem i mam nadzieje że teraz będzie lepiej bądźcie wyrozumiali ale dopiero się uczę . I zamiast Białka z USA miało być WPC PROTEIN PLUS lecz nie znalazłem go na liście. Ryb nie jem więc mam nadzieję że to nie jakiś problem.













Zmieniony przez - nowynatrening w dniu 2020-05-10 21:20:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 273 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3353
1. Warto tutaj wymienić na płatki owsiane bądź zrobić delikatnie mixa
2. Kurczaka smażonego w panierce również bym wymienił na inne opcje obróbki, grillowany, na parze etc.
3. Szkoda by mi było tyle owoców w jednym posiłki jeść, tutaj warto trochę to urozmaicić, np banan z płatkami owsianymi i skyr bądź serek wiejski
4.tak jak poprzednio, inaczej tego kurczaka zrobić, sos proponowałbym samemu zrobić zamiast kupnych.
6. Bułki grahamki warto wymienić na pieczywo razowe bądź zytnie itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 809
Fearsome w posiłku 1 niestety raczej nie zmienię bo nie przepadam za płatkami owsianymi . W punkcie 2 może być gotowana ? W punkcie 3 a jakiś jogurt ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 273 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3353
Może byx gotowana, jogurt naturalny również może być. Skyr jest jogurtem naturalnym typu islandskiego, polecam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalsza redukcja czy juz masa?

nutloveb