SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DIETA / Potrzebuję pomocy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7273
Witam.
Potrzebuję pomocy w ustaleniu mojej dietki ...
Nie mam za bardzo pojęcia jaką dietę sobie zastosować, więc:
mam aktualnie 16 lat 166 wzrostu waga 53kg To trochę marnie.
Mam zakupiony produkcik o nazwie Magnum 8000
moim celem jest zwiększenie masy, oraz rozbudowę
mięśni: Klatka piersiowa, ręce ( barki, triceps, biceps, etc. ) Na plecy nie narzekam.
czywiście najbardziej interesuje mnie rzeźba, więc nie chce, aby to wszystko legło w gruzach.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2162
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7273
Ouch! Więcej tego nie było?! Dzięki za linka ... Zabieram się za czytanie tej lekturki

Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4524 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33482
zeby zrobic rzezbe to najpierw trzeba ... nabrac masy

uloz diete bo to ona jest podstawa sukcesu, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal :

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycnosci :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Diete uloz z tych produktow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy


Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:06:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7273
zaglebieSC dzięki ;)

Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4524 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33482
Sluze pomoca Jak juz skomponujesz diete wklej ja do sprawdzenia. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:30:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7273
sorki, że odświeżam post, ale nie mogę go
niestety z edytować ...

To jest dieta z wymienionych składników 2 posty wyżej ...


śniadanie: mleko z płatkami owsianymi

Drugie śniadanie: jogurcik ;)

Obiad: ryż/kasza i drób popitka kefir

Drugie danie: ziemniaki z mizerią / (schab/kotlecik??)

Kolacja: jaja/twarogi

Po kolacyjne jedzonko: kielon oliwy z oliwek lub oleju lnianego / orzechy

Dobre? ...

Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4094
Poczytaj lepiej jeszcze raz, to kompletna porazka.

W kwestii treningu, poszukaj troche o wplywie treningu nog na calosc, widac u Ciebie niestety "dyskotekowe" podejscie do sprawy. Nie mowiac juz o tym, co napisales wyzej o plecach

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4524 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33482
taka dieta Ci nic nie da musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i rozlozyc to na b/t/w.
wyzej podlem Ci niezbedny do tego link.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:23:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7273
Tak myślałem

Obliczanie tego zajmie mi z miecha

Biorę się do roboty

@Edit

A skąd ja mam wiedzieć czego ile potrzebuję?

@Edit2

[b BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ]

A gdyby tak się pociąć?

Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:27:22

Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:29:00

Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4524 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33482
czego nie rozumiesz ?

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

to jest wzor, pod niego podkladasz swoje dane, musisz znac swoja wage, wzrost i wiek.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 12:36:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chcialabym zrzucic pare kilogramow

Następny temat

moja waga staneła i nie spada-co zrobić?