SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DELOAD.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 393 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9457
Witam. Ćwiczę już 7-8 lat i szczerze mówiąc nigdy nie robiłem deload. Aktualnie czyli od powiedzmy roku zmieniłem swój plan na trening oparty o ćwiczenia wielostawowe, trójbojowe gdzie podstawowym celem jest budowa siły i spokojny przyrost mięśni. Wszystkie partie ćwiczę dwa razy w tygodni chociaż w ostatnich 4 miesiącach co tydzień odpuszczałem jeden z 6 treningów przez brak czasu. Aktualnie czasu dużo i będę trenował ciężko pod siłę przez najbliższe pół roku.

Tutaj przechodzimy do wyjaśnień dlaczego nie robiłem deload: w każdym roku miałem jakieś przerwy od trenowania spowodowane a to w pierwszych latach brakiem chęci i trwało to niekiedy miesiąc czy w porywach dwa. Czasem jakaś kontuzja. Dwa razy w roku przynajmniej tydzień wakacji gdzie liczył się odpoczynek i o treningu nie było mowy. Tak więc nie wiem czy słusznie ale uznałem, że przerwy mam więc nie muszę robić deload.

W tej chwili mój trening jest na zupełnie innym poziomie, wyniki też są już takie powiedziałbym poważniejsze i chciałbym się rozwijać w każdym aspekcie więc nie chce zaniedbać żadnego koniecznego czynnika.

Zastanawiam się kiedy i w jaki sposób się za to zabrać. Ja generalnie do tego stopnia uwielbiam dźwigać, że podnoszenie małych ciężarów itd będzie dla mnie stratą czasu chociaż wiem, że ten krok w tył ma za zadanie umożliwienie zrobienia dwóch kroków do przodu.
Wstępnie rozważam deload w ostatnim tygodniu bądź 10 dniach grudnia gdzie trenowałbym lekko, rzadziej (np zamiast 6 treningów tygodniowo 3.) i co trening/codziennie chodził do sauny i oczywiście zadbał o dużą ilość snu (to takie moje założenia, żeby zrobić to dobrze).

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
Na dobra sprawe wystarczy mocno zanizyc ciezary kiedy zaczynasz nowy mezocykl i to będzie swoisty deload. Osobiście od 2 lat żadnych przerw nie robiłem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 393 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9457
Zastanawiam się czy można odczuć jakieś korzyści po deloadzie? Wiadomo, ze jeśli człowiek zajechany to poczuje się lepiej ale co w przypadku kiedy nie jest to konieczne ale się zrobi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 393 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9457
Głównie chodzi mi o to, ze klatkę dałem kilka miesięcy temu jako priorytet i robię dwa treningi tygodniowo. Efekty są takie, ze co tydzień dokładam a to powtórzenie a to ciężar i cały czas idzie do przodu. Od jakiegoś czasu nie widzę żadnego progresu i zastanawiam się czy chwilowy zastój bądź po prostu idzie bardzo wolno czy jakiś problem. Dodam, ze w innych ćwiczeniach (przysiad, martwy) progres jest i to w niektórych bardzo duży.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
bartas930811
Zastanawiam się czy można odczuć jakieś korzyści po deloadzie? Wiadomo, ze jeśli człowiek zajechany to poczuje się lepiej ale co w przypadku kiedy nie jest to konieczne ale się zrobi.


Wtedy większych korzyści nie odniesiesz. Niepotrzebnie przerywasz dobra passe i tracisz tydzień treningow.

Choc teoretycznie przerwa nigdy nie zaszkodzi.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1250 Napisanych postów 14805 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 258456
Ja osobiście deloadów nie cierpię....po prostu nie lubię i źle znoszę powtórzenia powyżej 5-ciu
Straszną pompę łapię i nie mogę zrobić więcej serii , niż 3-4 ... pewnie nie jeden cieszyłby się z pompy , ale ja już ten etap przeszedłem .

Jednak przyznam że najlepiej wchodzi mi roztrenowanie w sposób opisany przez ronie220....i właśnie dzisiaj zacząłem taki trening.
Najbliższy start planuję na marzec i myślę że do tej pory będę trenował...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 12/10/2018 10:20:41 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
Ja tak swoja droga przerw nie lubię robić. Za młody na nie jestem

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

łydki nie chca rosnac