SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

D.I.E.T.A do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2748

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 534 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12806
Witam.

Chciałem dowiedzieć się czy wszystko trzyma się kupy.

Dane:

Waga: 86-87kg
Wiek: 19

B: 2,5g/kmc
WW: 5,5g/kmc
T: 2g/kmc

Czy dobre rozmieszczenie proporcji?

1. Śniadanie
- płatki owsiane 80g
- twaróg półtłusty 70g
- 2 jabłka
- oliwa z oliwek 20g

2. 2 śniadanie
(ten posiłek w formie batoników- uczelnia)
- płatki owsiane 100g
- jogurt naturalny 120g
- rodzynki 20g
- odżywka białkowa 35g
- miód 25g

3. Posiłek przedtreningowy:
- tuńczyk w sosie własnym 130g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek 20g

4. Po treningu:
- banan 200g

5. Posiłek potreningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż 150g

6. Kolacja:
- jajka 180g
- warzywa
- orzechy nerkowca 60g
- oliwa z oliwek 10g

7. Przed snem:
- odżywka białkowa 35g
- oliwa z oliwek 25g

Nie wiem czy nie za dużo oliwy?!

Ale po to założyłem ten temat żeby się dowiedzieć. Odrazu też mówię, że nie zamierzam rezygnować z białka w prochu, mam nadmiar w domu i muszę to zjeść.

Pozdrawiam.

jak kto dba tak i ma :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64276
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1. Śniadanie
- płatki owsiane 80g
- twaróg półtłusty 70g
- 2 jabłka
- oliwa z oliwek 20g

2. 2 śniadanie
(ten posiłek w formie batoników- uczelnia)
- płatki owsiane 100g
- jogurt naturalny 120g
- rodzynki 20g
- odżywka białkowa 35g
- miód 25g

3. Posiłek przedtreningowy:
- daj mięso
- ryż 100g

4. Po treningu:
- banan 200g

5. Posiłek potreningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż 150g

6. Kolacja:
- jajka 180g
- warzywa
- oliwa z oliwek 10g

7. Przed snem:
- odżywka białkowa 35g
oliwa

obniżył bym ilość ww do 4,5g i tłuszczy do około 1,3 na poczatek i obserował pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 534 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12806
remik664 opieram się głównie na dzienniku posiłków Vitalmax, tam wszystko jest wyliczone.

s.m.p.a to nie jest moja pierwsza dieta, no i nie ta waga żeby zaczynać od takich proporcji. To moja kolejna dieta, te proporcję co podałeś już były ostatnio i nic z tego nie wyszło, dlatego postanowiłem podnieść nieco te liczby. Dlaczego Twoim zdaniem tuńczyk przed treningiem to zły pomysł? O ile mi wiadomo dieta powinna być zróżnicowana, czym więcej kombinujesz tym lepiej!? Przynajmniej tak kiedyś słyszałem ;) No i gdzieś muszę te tłuszcze zmieścić więc po co wywalać orzechy ?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2010-01-07 22:13:14

jak kto dba tak i ma :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
każda inna ryba bedzie dobra tunczyk 3 razy w tyg
zaufaj
jeśłi uważasz że tyle trzeba nie wywalaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 534 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12806
To ma być dieta masowa. Ostatnio bylem na 4,5g ww no i nie sprawdziło się to. Tłuszcze zawsze miałem na poziomie 1,2-1,3 więc pomyślałem żeby zwiększyć nieco węgle i dodać więcej tłuszczy myslisz że te proporcje są ok?

jak kto dba tak i ma :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
daj na poczatek w takim razie ww 5 tłuszcze 1,6g
albo 5,5g
i t1,5g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 534 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12806
Jak nie będzie szło na tych ww to dać wiecej tłuszczy? No i czy rozmieszczenie posiłków może być? Po treningu ww czy lepiej białko?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2010-01-09 15:00:36

jak kto dba tak i ma :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
po treningu mix białka z ww
jak nie bedzie szło napiszesz tutaj pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 534 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12806
Mogę dać 2 sniadanie po posiłku potreningowym ?

jak kto dba tak i ma :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
oczywiście

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny

Fruzelina