Dłuuuuuuuuugi zastój klaty

Witajcie.

Otóż mój problem polega na tym że ćwiczę już ponad rok ( tak na poważnie to z 6-7 miesięcy ) no i każda partia mięśniowa idzie na masie i sile w dobrym tempie a te je*ane cycki stoją i stoją :P co robic ??

Od razu mowie ze cwicze tylko masówke no ale bez przesady żeby stać na sile tyle czasu ?

a jak trenujesz tą klatkę, pozostałe grupy także wklej- dla skonfrontowania.

dodam może jeszcze, że raczej nie powinieneś jeszcze trenować splitami.

Do tej pory trenowałem raz w tygodniu 12 serii 4 różne ćwiczenia. Tylko że zaniedbałem sobie troche skos, nie cwiczylem go chwile no ale teraz juz robie. Może to być powód tego zastoju ?

apokalipsa tzn wkleic swoj plan tutaj ?

wklej tutaj, a gdziż by indziej

Pon :

Klata
Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt
Wycisk hantelkami 4s 8-10p
Rozpietki 4s 8-10p

Barki
Wycisk zza karku
Wycisk sprzed karku
Wznosy hantelkami na boki


Sroda

Tric
Francuz
Wyciąg
Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy

Bic
Modlitewnik
Mlotki
Prostym stojąc

Przedramie

Piatek
Plecy

Wznosy sztangi do brzucha
Wyciąg
Martwy

Nogi
Przysiady ze sztanga

wczesniej mi sie pobeltalo :P na tej klacie to 3 cwiczenia 12 serii. Wiem że martwego z nogami niebardzo ale nie przeszkadza w robieniu cwiczen

a i nie pisalem juz tam ilosci powtorzen bo wszystkie 8-10

Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2008-02-11 21:33:02

Pon :

Klata
Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt
Wycisk hantelkami 4s 8-10p
Rozpietki 4s 8-10p
Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie.

Barki
Wycisk zza karku
Wycisk sprzed karku
Wznosy hantelkami na boki
Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką niezbyt dobre połączenie.


Sroda

Tric
Francuz
Wyciąg
Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy
Starczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie.

Bic
Modlitewnik
Mlotki
Prostym stojąc
Wystarczy sztanga i młotki po 4 serie.

Przedramie

Piatek
Plecy

Wznosy sztangi do brzucha
Wyciąg
Martwy
Wyciąg jako 1.

Nogi
Przysiady ze sztanga
Dodaj coś na 2głowe i łydki.

Jesli koniecznie chcesz mieć biceps z tricepsem w planie 3 dniowym to masz dwa wyjścia:

1.
PON Klatka Plecy
ŚR Bic Tric
PT Barki Nogi

2.
PON Klatka Tric Bic
ŚR Plecy
PT Barki Nogi

POZDRO

oczywiście wrzuc skos do gory- i to na początku treningu na klatke.

reszta uwag jak Czawaj.

chociaz inaczej bym to rozplanwał w sytuacji gdy rece chcesz trenować razem- co uważam za b. dobry pomysl.

w opcji pierwszej zmieniłbym tylko kolejnośc w dniu drugim i trzecim- barki przed rekami.
w opcji drugiej połączyłbym
klatke z plecami
barki z rękami
nogi, brzuch, ew. jeszcze przedramiona.

Panowie po SOGu oczywiscie

Przemęczony przód barku. Zdublowane wyciskanie na klatce i na barkach.