SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy za dużo białka w diecie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 2 dni Przeczytanych tematów 28
Diety puki co jako takiej nie mam. Staram się po prostu jeść 5 razy dziennie posiłek zawierający jakieś źródło białka. Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem przykładowy jadłospis w kalkulator na internecie. Ważę jedynie 62 kg. Teoretycznie powinienem przyjmować więc max 124g białka. No i pewnie koło 3000 kalorii.
Jadłospis:
-200g twarogu, 20g masła, 4 kromki chleba, łyżka łuskanych pestek słonecznika, kilka rzodkiewek, 100 ml kefiru.
-100g płatków owsianych, łyżka mąki arachidowej, miarka WPC Olimp.
-300g żołądków, 100g tortilli, mieszanka sałat, pomidor, papryka
-5 kromek chleba, 100g żółtego sera
-serek wiejski Piątnica

Kalkulator pokazał mi kolo 200g białka i jedynie trochę ponad 2000 kalorii. Co o tym myślicie? Wywalić WPC i dodać tłuszczy/węgli?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Wypełnij ankietę działu i wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 1344 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49741
za duzo wtryniasz białka za mało tłuszczy i węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Zacznbij od obliczenia zapotrzebowanai kalorycznego, potem podział BTW i będzie jasne czego i ile przyjmować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3821 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Myślimy, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta. Jak sam widzisz Twoja jest źle dobrana, co sam zauważyłeś. Ogromna ilość białka, bardzo mała ilość kalorii nie są najlepszym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia.

Zastosuj się do podstawowych zasad diety zbilansowanej o ile chcesz i wrzuć tutaj wszystko od początku w prawidłowy sposób. Zacznij od wypełnienia ankiety działu, wrzucenia dokładnych wyliczeń zapotrzebowana kalorycznego i kilku dni diety zgodnie z regulaminem działu.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Głupie pytanie o gotowane miesko

WPC