SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy wszystko jest ok? do szybkiego sprawdzenia...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1886
Witam...

Mam 20 lat, ok 179 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Starams sie spalic do wakacji ok 3-4 kg fatu tak zeby bf bylo na poziomie ok 11-12%. Przy pomocy dziennika vitalmax opracowalem sobie diete redukcyjną na 1950 kcal (dzienne zapotrzebowanie przy wspolczynniku aktywnosci 1.25, czyli 2250 kcal minus 300 kcal "redukcjynych") przy czym b: 150g, t: 74g, w: 169g. Diete trzymam i staram sie nie przegrywać z narzuconymi "regułami gry", czyli zero przetworzonych shit'ow, alkoholu (moze 1 piwo raz na 2 tygodnie), słodyczy, napojów gazowanych i tym podobnych śmieci. Niestety nie zawsze duaje mi sie jesc czesto, ale min 4 posilki dziennie sa utrzymane. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, środa, planu nie podaje bo juz dawalem do poprawy i oceny ;) ) do tego biegam w poniedzialki i piatki (przeważnie hiit, ale czasem dlugodystansowo ok 40min), w srody basen 45 min. Sobota full relax. Aktualnie robie a6w wiec tak naprawde to ćwicze codziennie, ale ta sobote naprawde staram sie odpoczywać ile tylko moge. Suplementy: Ostrowia WPC80 1x dziennie 30g po treningu, Olimp Omega-3 3x dziennie, witaminki i ostatnio bawie sie w Thermo Speed Extreme, narazie 2 kapsy dziennie ale jakos w polowie czerwca przerzuce sie na 3, jeśli efekty nei będą zadowalające. I teraz moje pytania:

Czy generalnei plan tygodniowy jest ok? Czy nie za dużo, lub za mało czegoś? Czy przy takim treningu współczynnik aktywnosci jest dobrze dobrany? Bo naprawde mialem dylemat czy dac 1.3 (codziennie intensywne cw + praca na nogach) czy zostać przy 1.2 (cw 3x na tydzien i praca siedzaca). W sumie to jestem cos na srodku bo nie moge powiedziec zeby zycie studenckie bylo praca fizyczną, a treningow troche mam wiec dlatego przyjalem 1.25. I żeby nei było, nie czuje sie przemeczony, przetrenowania nie zauważyłem jedyne skutki tego to przyrost siły, masy i zjazd na facie. Jedyne co mi sie nei podoba to to, że sesja nadchodzi a mi sie uczyc nie chce :P Wszelkie porady bardzo chetnie przyjme, konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziana.

Pzdr!

spartans never retreat! spartans never surrender!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
Tłuszcz leci w dół? To w czym problem?

Spora aktywność, ale jak nie jesteś przemęczony to luz. Troche dziwi mnie cel treningowy. Tzn. przy Twoim wzroście waga 75 kg brzmi ok. Ale może masz oponkę na brzuchu czy coś.

Student, który nie pije? Brawo.

Współczynnik aktywnośći.

Ach ta magia cyferek. Współczynnik i zapotrzebowanie kaloryczne traktuj jako punkt wyjścia. Jak leci fat w dół, a leci, i masz siłę i energię to jest dobrze.

Nauka.

Zielona herbata i żeń szeń. Ochoty do nauki nie nabierzesz łykając pigułki czy tam coś pijąc. Ale za to umysł będzie sprawniejszy i chłonniejszy.

Dieta.

Dobrze by było jeśc te 5 -6 posiłków dziennie. Ale sam to wiesz. Pewnie studia nie pozwalają. ....Ech....Życie.....

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-09 20:35:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1886
nie mowilem ze mam problem tylko, chcialbym zeby ktos "kto wie o co chodzi" sprawdzil wszystko ;) co do zenszenia to sie zastanawiam... pewnie wyprubuje. chociaz pewnie troche za pozno juz.

student i nei pije, fakt. ale znajomi to sie ladnie wkurzają... ;)

a co do zrzucania to wsio jest ok podoba mi sie moja asylwetka ale nadal mam troche fatu na brzuchu a chcialbym troszke wyzezbic ten rejon ciała ;) nie powiem ze kratka byla by mile widziana, a pracuje juz ponad 6 miechow nad nia... mam zasoba juz 2 szostki weider'a tyle nie dokonczone. po wakacjach i tak jade na mase i sile...

spartans never retreat! spartans never surrender!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
Jak po 6 m-cach nie masz efektów to bieda bracie. Zacznij robić spięcia. 3 - 4 sek. Powrót głowy na ziemie i przejście do następnego spięcia - w jak najkrótszym okresie czasu. Rób 20 powtórzeń. Serie - aż do palenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1886
kuro, zapewne zle mnei zrozumiales... pierwsza szostka byla w styczniu bez konkretnej diety supli i innych treningow, do tego wykonywana na pewno słabo technicznie... no i urwana 2 tyg przed koncem cyklu. potem byla przerwa na sesje itd. druga szostka byla przed weekendem majowym, ale tylko tydzien. tak naprawde to od weekendu majowego jade ze wszystkim bardzo skrupulatnie i dokladnie. dzisiaj robie pierwszy dzien z 18 powtorzeniami i juz widze efekty... staram sie na maxa jak tylko sie da... a co do spiec to na pewno bede je stosowal przy treningu po a6w. however, dzieki za odp !

spartans never retreat! spartans never surrender!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
Rzeczywiście zaszło nieporozumienie.

A6W wystarczy. Nie dodawaj spięć. Albo, albo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1886
wiem, spiecia bedą PO a6w. tak jak napisałem ;)

spartans never retreat! spartans never surrender!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
No tak. Znów źle się zrozumieliśmy. Cóż - lepiej wszystko wyjaśnieć by nie było niedowmówień.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1886
no wiadomo. dzieki za odpowiedzi, jelsi ktos jeszcze ma cos do dodania to jak najbardziej!
btw: kuro, james hetfield w avatarze miażdży... dobrze ze łąmiemy stereotypy na temat tego ze aby wylądać na duzego, trzeba sluchac techno i jezdzic bmw ;)

Zmieniony przez - szpackyu w dniu 2007-06-10 00:06:06

spartans never retreat! spartans never surrender!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
Swój człowiek. He, he, he.

8 lipca jestem w Londynie. Ciekawe czy zgadniesz na czyim koncercie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1886
dude, we wtorek bylem w katowicach ;)
a 8-go pewnie bedziesz siedzial na stadionie Wembley huh ? :)

btw: strasznie wyżygało teraz koncertami. ale to i dobrze. szkoda ze kasy i czasu brak. pozdro !

ps: zniszczmy wreszcie stereotym metala w tlustych dlugich piorach, brudnych jeansach, miesniem piwnym i smierdzacym potem, oblesnym ciałem...

spartans never retreat! spartans never surrender!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia

Następny temat

Materiały na temat odpowiednich ćwiczeń i diety

Fruzelina