Czy taka opcja moze byc ?

Chodzi mi o trening na barki , czy moze byc?
BARKI
1. Wyciskanie SZTANGI siedzac zza karku 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

wszystko ok
ja niejestem za progresja w unoszeniu bokiem i w opadzie ale rob tak jezeli chcesz

BARKI
1. Wyciskanie SZTANGI siedzac zza karku 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

ostatnie 2 dałbym bez progresji. pozdro pozatym TEMAT Z DUPY, za takie cośpowinni karać banem.

J/W usuń progresję z 2 ostatnich ćwiczeń i daj stały ciężar ( 12-10 powtórzeń ).

Moim zdaniem trening dobrze ułożony, chociaż osobiście na bary preferuje większą ilość powtórzeń (10-15), ale oczywiście jeśli tobie tak pasuje to jest ok .

dla mnie najlepszymi cwiczeniami na bary sa wg kolejnosci wykonywania na treningu

1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
2.Unoszenie sztangielek na boki
3.Wycisk stojac( tutaj akurat, albo na siedzaco ze sztanga z tylu, albo zwykly z tym ze wole ten standard na stojaco)

i generalnie taki zestaw u mnie rozwija swietnie CALE barki!


Zmieniony przez - przk w dniu 2007-02-16 16:18:31

przk - A próbowałeś zamienić kolejność ćwiczeń ? Np. 3-1-2 ?

u przk trening zalatuje wstepnym zmeczeniem. tez tak keidys robilem wszystki partie... dosyc ciekawe

u przk trening zalatuje wstepnym zmeczeniem

Ja tutaj nic takiego nie widzę.

nie jest to wstepne zmeczenie, ale taki uklad cwiczen daje fajny bodziec miesnia i kolejno pobudza inne partie w kazdym z cwiczen po trochu.

Chociaz jesli by na to popatrzec od drugiej strony, na najbardziej podstawowe cwiczenie zostaje nam najmniej powera w barach przez to trzeba sie bardzo wysilic i napocic, zeby wypelnic swoj plan, co czesto daje bardzo porzadane efekty, dlatego tak to ukladam.

a mnie tak
podciaganie wzdluz tulowia meczy wstepnie przednie aktony po czym na koneic robisz podstawowe cwiczenie czyli wycisk sztangi
imo to to samo co rozpietki przed wyciskiem na lawie...