SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy muj plan jest dobry ....?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 342 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2486
Cześc wam, mam problem z moim planem, bo od roku nie widac zbytnich skutków, w łapie ani milimetra nie poszlo, z resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go.

1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm.
2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe.
3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie.
4. Pon: klata, triceps
Wt: wolne
Śr: bice, przedramie
Cz: wolne
Pt: kaptury + najszerszy czasami
Sb: nogi, brzuch, barki
a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry;
b) triceps 3 serie (12,10,8) "do czoła, sztangielką za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież

c) Biceps:
- 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień
- przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam

d) Najszerszy 3 serie po 10 sztangą

e) Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam"

f) Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą.

g) Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8.

Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg.
5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg).
6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba tyle.
7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział).
8. Diety nie mam. Pije czesto mleczko :), kretke brałem rok temu przez miecha Weider'a- pisałem wyżej. Ale się rozpisałem, jeśli muj plan jest do bani napiszcie dla mnie inny, diete, bądź inne wskazania.
THNX z górki za odp. ))))))

Dojde Tam, Dokąd Zmierzam.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1196 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12420
19 lat ,a nie wiesz jak się pisze MÓJ, WSTYDDDDDD!!!!!!!!!

koks20, a w zasadzie 21

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
pal licho ortografie, ale cwiczysz od 2 lat i nie potrafisz ulozyc sobie treningu ?
hm no tak a robiłes kiedys TRENING REGERNACYJNY ???
a np nie wycztywałem sie w plan bo maskarka, tyle cwiczen co ty na biceps jak na plecy robie (no tzn na plecy teraz robe 3 cwczenia)

poczytaj i sie zastosuj: http://www.sfd.pl/temat133140/

a twoj nowy program : zacznij od cyklu I
GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3cm w 30dni

Następny temat

Pomocy!

injelly