Szacuny
2
Napisanych postów
196
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3538
Witam, jako ze mam silownie w garazu, (praktycznie wszystko, duzo sprzetu) mam zamiar czesciej trenowac niz 3x w tygodni, trening na mase, czy to sie oplaca?
Moj plan to
Poniedzialek:klata+tric
sroda: plecy+bic
piątek:barki+kapturki (w niedziele albo sobota robie nogi)
A planuje zrobic taki plan
poniedzialek:klata+tric
wtorek:bary+kaptury
sroda:plecy+bic
czwartek:klata+tric
piatek:bary+kaptury
sobota:plecy+bic
niedziela: nogi
Rozważam nad tym pozniewaz mi sie nudzi to raz :D Przedtem chodzilem na boks 5x w tygodniu ale godziny nie pasowaly (szkola) i caly dzien mialem zawalony przez to ze silownia pod nosem mam czas zawsze na trening. Czy to zle wplynie na mieśnie? Gdy sie przetrenuje odpuszcze dodatkowe treningi.
Zmieniony przez - mustasj w dniu 2012-12-08 23:52:30
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
115
napisałem ze 6 treningow bo wszystko zalezy jaki kto ma regen,podejscie,czas i suplementy i diete. JA wszystko mialem na korzysc i dlatego tak cwiczylem i masz racje w niedziele cwiczylem przedramiona i kaptury xD
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3775
Nie nie, 7 treningow w tygodniu to fatalny pomysl. Tak jak masz teraz, czyli 4 treningi jest wystarczająco. Niema co sie spinac na ilosc treningow bo to nie prowadzi to niczego dobrego.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
2
Napisanych postów
196
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3538
no fakt dzieki chlopaki za odpowiedzi,bede musial znalezc inne zajecie, i przy okazji jeszcze jedno pytanie, Przedtem cwiczylem 5x12/10/8/6 i caly czas ten sam ciezar od poczatku, powtorzenia zmiejszalem bo juz miesnie byly zmeczone, a teraz kumpel powiedzial ze mam robic tak samo, tyle ze w pierwszej serii mniejszy ciezar, i co serie zwieszkac obciążenie, jak bedzie lepiej?
Tomasz: teraz moje obciążenie to w ostaniej serii ok 45kg martwy(wiecej nie bede bral gdyz mam problem z bolem plecow), przysiad i wyciskanie 65kg (dzis zrobilem rekord wyciskania to bylo 80kg)
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3775
JEzeli masz problem z bolem polecow to pewnie znaczy, ze zle robisz martwy lub robiles z zaduzym ciezarem ! Odpusc teraz MC zeby plecy doszly do siebie. A keidys jak wrocisz to skup sie na poprawnej technice !!!
Staraj sie zwiekszac ciezar co serie.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
115
Mustasj mozesz robić 6 treningow w tygodniu nawet jesli masz cykl i zamiar robic mase. Problem polega na tym ze zle rozlozyles te partie i za duzo . Na swoim przykladzie powiem Ci ze robilem 6 razy w tyg trening i w kazdy dzien osobna partia nawet łapy robilem osobno czyli bic i tric . Odbowiednia suplementacja i duzo snu a uwierz mi mozna fajnie sie porobic .Na dodatek ze nigdzie nie musisz isc i tranic czasu bo masz w garazu silownie. Co do Twoich plecow jesli Ciebie bola to mozliwe ze zle robiles i musisz dojsc do siebie albo masz ogolna wade plecow ktora wychodzi przy tym cwiczeniu. Idz do lekarza i zrob odpowiednie badania/przeswietlenie itd. Nie warto dla jednego cwiczenia niszczyc sobie zycia :)