SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o pomoc!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

brak

Wiek

16

Waga

76

Wzrost

175

Staż treningowy

3 miesiące

Obwód pasa

81

Obwód klatki piersiowej

98

Obwód uda

58

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siła

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

Jestem początkujący, posiadam małą wiedzę na temat sportów siłowych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 663
Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje

PONIEDZIAŁEK:

-Klata:
1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p.
2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 10-12p.
3).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s. 8-10p.
4).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4s. 8-12p.
5).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 10-12p.
6).PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 8-10p.
7).POMPKI NA PORĘCZACH: 4s. 8-10p.

-Biceps:
1).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4s. 10-12p.
2).UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4s. 8-10p.
3).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4s. 8-10p.
4).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4s. 10-12p.
5).UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4s. 8-10p.
6).UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s. 8-10p.

ŚRODA:

-Barki:
1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4s. 10-12p.
2).Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4s. 10-12p.
3).Wyciskanie sztangielek(***): 4s. 8-10p.
4).Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4s. 8-10p.
5).Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4s. 8-10p.



-Triceps:
1).WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s. 8-10p.
2).WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4s. 8-10p.
3).POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4s. 10-12p.
4).PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s. 10-12p.


PIĄTEK:

-Plecy:
1).PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s. 8-10p.
2).PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s. 10-12p.
3).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s. 10-12p.
4).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4s. 8-10p.
5).PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4s. 8.10p.
6).UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 4s. 8.10p.
7).

-Przedramie:
1).UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s. 10-12p.
2).UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s. 10-12p.



Sobota:

-Brzuch:
1).UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s. 8-10p.
2).SKRĘTY TUŁOWIA: 4s. 10-12p.
3).SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4s. 10-12p.
4).SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4s. 15-20p.

-Nogi:
1).PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s. 8-10p.
2).PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 4s. 8-10p.
3).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s. 10-12p.
4).UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s. 8-10p.
5).WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s. 10-12p.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
masakra , przeładowany mega .....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 598
ile ty siedzisz na siłce w pon jak masz 14 serii , przerwa m/w 1,5 min co daje okolo godziny samego odpoczynku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
duze grupy 12-16 seri małe 9 serii popraw plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
poprzedni plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 663
Wczesnej nie miałem planu żadnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48185 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378715
popraw ten i wrzuc jeszcze raz do oceny

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-01 22:36:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 663
A mógłby mi któryś z was to poprawić, powtórzenia na siłę jeśli możecie. Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety :)

Następny temat

Ocena diety + Poprawa

Black weekend