Czy dobrze robię ....?

Witam
Jestem Robert mam 22 lat i potrzebuję podpowiedzi .... Będę wdzięczny za każdą poradę.... Mój problem jest taki iż nie wiem czy dobrze obliczyłem i czy będą jakieś efekty oraz jakie witamiy i czy powinienem brać (białko)....?? Ważę 70kg, 176cm, w ciągu tygodnia mam 2 treningi piłkarskie + mecz, do tego dziennie robię 200 brzuszków i podstawowych ćwiczeń, rowerek około 10,15km i tak ponad pór roku. Chce przytyć do 75/77kg przy czym zachować dobrą formę i wyrobić suche widoczne mięśnie brzucha, ponieważ jak na razie czuję że one są i są twarde ale nie widzę żeby się pojawiały nawt zarys a waga jest cały czas w normie. Nie posiadam żadnej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie, owoce, jogurty, sałatki. Wychodzi mi że jeżeli chce przytyć 1.5kg na tydzień to powinienem przyjmować około 4.5 tyś kcal dziennie rozłożne na węglowodany-2.5 tyś kcal, białko-680 kcal, tłuszcze 1.3 tyś kcal czy to jest dobrze policzone ? Podkreślam że chce tylko wyrobić mięśnie brzucha nic innego ... Czy powininem brać białko , w jakich ilościach?
Pozdrawiam :D

1.5 kg na tydzien to tłuszczu chyba, masy mięśniowej się tak nie robi szybko, wklep jedzeni i daj zrzut jak to obecnie wygląda https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html na 4,5 tysiacach się zatłuścisz.

Obiad

0,5kg na tydzień mi wystarczy, a czy jeżeli zacznę brać białko z tym wysiłkiem fizycznym co robię to czy zacznie ono mi bardziej wyrabiać masę mięśniową ?

Zmieniony przez - robert0824 w dniu 2014-05-13 15:02:50

Robert, to tak niestety nie dziala. Zeby urosly ci miesnie musisz byc na plusie kalorycznym czyli suma bialka, tluszczy i weglowodanow musi przekraczac twoje zapotrzebowanie dziennie o jakies 200kcal. Samo zwiekszenie podazy bialka duzo ci nie pomoze.
Jezeli twoje miesnie brzucha nie sa widoczne to zapewne oznacza ze masz za duzo tluszczu.

Zapotrzebowanie dzienne mozesz sobie obliczyc na :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
A potem pobaw sie dziennikiem zywieniowym i sprawdz ile naprawde zjadasz codziennie.
Z tego co ja czytalem to czystej masy mozna przybrac 0,5-1 kg na miesiac i wtedy jest dobrze, wieksze ilosci beda zapewnie laczyc sie z obtluszczeniem.

Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-05-13 17:01:17

zacznij od ogarnięcia odżywiania potem za suple.

Żeby zobaczyć mięśnie brzucha,musisz je odkryć a to oznacza spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej,co wiąże się z wprowadzeniem deficytu kalorycznego.Białko służy do uzupełniania jego niedoborów w diecie,więc zakup w ciemno nie jest dobrym pomysłem.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-05-13 21:32:03

Jak wprowadzić odpowiedni deficyt kaloryczny ? Co wchłaniać w siebie więcej a co mniej żeby to wszystko zaczęło działać ?

Na początek bilans na zero kalorii. Co jeść tp tematów na forum mnóstwo.