SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4231
Endomorfik, 17 lat, 188cm, 80 kg, trening 4 razy w tygodniu po 60 min- split.

1
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal

2
wziąłem spalanie 8 kcal na minute.
Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1865 = 130,55)) =
1920 + 522 = 2442 kcal

3
2442 / 7 = 349 kcal

4
1865 + 349 = 2214 kcal

5
2214 + 400 = 2614kcal (200-400 kcal - endomorfik)

6
2614 + TEF(10% z 2614 = 261,4)~ 2614 + 261 = 2875

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2875 kcal

Czy zrobiłem to prawidłowo?

"Prawdziwego mężczyznę poznasz po butach, zegarku i manierach... reszta jest zbędna"

"Osoby używające więcej niż 3 wykrzykników lub pytajników to osoby z zaburzeniami
własnej osobowości" - Terry Pratchett

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27200
rodzynki to głównie węgle, wiec nad tluszczem z nich nie ma co rozmyslac
Jesli korzystasz z dziennika posilkow to bez problemu sobie poradzisz z tym rozkladem.

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66597
witam policz tez z tego i porównaj

1
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5

BMR x aktywnosc = do tego dorzicasz kcal w zaleznosci od celu

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4231
Z tego drugiego sposobu wychodzi mi ok 261 przy 1.4 i 2424 przy 1.3

"Prawdziwego mężczyznę poznasz po butach, zegarku i manierach... reszta jest zbędna"

"Osoby używające więcej niż 3 wykrzykników lub pytajników to osoby z zaburzeniami
własnej osobowości" - Terry Pratchett

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal mi tu wychodzi 1895kcal ale nie jestem pewny bo liczylem na szybko

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 15:14:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4231
tak zrobiłem błąd jest 1895kcal

"Prawdziwego mężczyznę poznasz po butach, zegarku i manierach... reszta jest zbędna"

"Osoby używające więcej niż 3 wykrzykników lub pytajników to osoby z zaburzeniami
własnej osobowości" - Terry Pratchett

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4231
Endomorfik, 17 lat, 188cm, 80 kg, trening 4 razy w tygodniu po 60 min- split.

1
BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1895 kcal

2
wziąłem spalanie 8 kcal na minute.
Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1895 = 132,65)) ~
1920 + 532 = 2452 kcal

3
2452 / 7 = 350 kcal

4
1895 + 350 = 2245 kcal

5
2245 + 400 = 2645kcal (200-400 kcal - endomorfik)

6
2645 + TEF(10% z 2645 = 264,5)~ 2642 + 265 = 2907

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2907 kcal

Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-21 15:23:38

"Prawdziwego mężczyznę poznasz po butach, zegarku i manierach... reszta jest zbędna"

"Osoby używające więcej niż 3 wykrzykników lub pytajników to osoby z zaburzeniami
własnej osobowości" - Terry Pratchett

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
Jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4231
czyli z tymi 2907 kcal mogę podchodzić do ustalenia diety

"Prawdziwego mężczyznę poznasz po butach, zegarku i manierach... reszta jest zbędna"

"Osoby używające więcej niż 3 wykrzykników lub pytajników to osoby z zaburzeniami
własnej osobowości" - Terry Pratchett

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 724 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4231
Jak mówiłem układam dietę na masę. I czytałem o nadwyżce kalorycznej, lecz nie wiem po co ona jest. wiem, że trzeba dodać ok 15-20 procent normalnego zapotrzebowania i to jest wynik z nadwyżka. Z moich 2907kcal + nadwyżka(20%) wychodzi 3488 kcal. Mam dziennik ppsiłków vitalmaxa i tam wyliczyło mi 3336kcal. Czyli już z nadwyżka? Czy z tym zapotrzebowaniem mogę układać na masę?

tak wyglada tabelka z dziennika:
Dane
Waga ciała [kg]: 80
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 160
Ilość węglowodanów [g] 440
Ilość tłuszczu [g] 104

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3336

"Prawdziwego mężczyznę poznasz po butach, zegarku i manierach... reszta jest zbędna"

"Osoby używające więcej niż 3 wykrzykników lub pytajników to osoby z zaburzeniami
własnej osobowości" - Terry Pratchett

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22018
Si. Możesz układać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawy

Następny temat

dietka na mase do wglądu

nutloveb