SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy dobrze dobrałem suplementacje.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 3382
Chciałbym zapytać czy dobrze dobieram suplementacje ponieważ z osobą która ułożyła mi dietę ciężko się dogadać mowa tu o Czarnym furiacie, jestem początkujący i liczę na waszą pomoc.

Podaje dzień treningowy
7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black
10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2
13:30 3 posiłek
16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g
17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny
18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening.
21:00 Wracam po treningu pije 5g kreatyny z 10g bcaa, następnie jem posiłek numer 5.
23:30 6 posiłek i 30 minut przed snem dwie tableteczki zma.

W nietreningowy dzień zmienia się tylko to, że bcaa i kreatyne pije rano po przebudzeniu,a później już nie i oczywiscie nie pije vitagro oraz shotów przedtreningowych.

Posiłek 1 od poniedziałku do piątku 6 białek z dwója żółtkami i chleb razowy 4 kromki. Na weekendzie więcej czasu to robię omlet z płatkami owsianymi. Godzinę po śniadaniu jem jeszcze jakiś owoc przeważnie jabłko.
Posiłek 2 dwie kanapki z 4 kromkami razowca w których mięsko i warzywa.
Posiłek 3/4/5 ryba/kurczak/indyk/wołowina plus ryż i warzywa.
Posiłek 6 odżywka białkowa whey protein + 50g masła orzechowego bądź 50g migdałów.
Wagi posiłków nie podawałem ponieważ z tygodnia na tydzień mam ucinane.

Liczę na waszą pomoc czy wszystko biorę jak należy czy może coś odpuść lub dodać inne suple lub brać w innej kolejności bo od pewnego czasu mam pod wieczór mega problemy z gazami. Trenuje 3/4 razy w tygodniu wcześniej 1,5 roku w domu, a teraz od 4 miesięcy na siłowni i zakochałem się :)


Pozdrawiam wszystkich z forum:)





Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:13:15

Zmieniony przez - penset w dniu 2018-10-19 23:36:07

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 828 Napisanych postów 3302 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 76085
penset
Podaje dzień treningowy
7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black
10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2
13:30 3 posiłek
16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g
17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny
18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening.
21:00 Wracam po treningu pije 5g kreatyny z 10g bcaa, następnie jem posiłek numer 5.
23:30 6 posiłek i 30 minut przed snem dwie tableteczki zma.



o3, d3+k2 i wit C do sniadania.
tribulon pack zjedz do konca i wiecej nie kupuj, nie ma najmniejszego sensu, kasa zle wydana
przed treningiem ok
jezeli korzystasz z pomocy Furiata = nie jestes zaawansowany = zadne weglowodany w trakcie treningu nie sa Ci potrzebne (Vitargo), wiec przeznacz te kase na lepszej jakosci produkty w diecie
po treningu kreatyna ok, ale zamiast bcaa dalbym eaa, a tak naprawde rowniez nie jest Ci to potrzebne - zjedz posilek zbilansowany
zma przed snem ok

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 3382
Dzięki za odpowiedź, zastosuje się do twoich słów. Trenuje 3/4 razy w tygodniu 1,5 godziny trening siłowy później 20/30 minut brzuch i areoby lub interwały czyli wychodzi mi 2 - 2,5 godziny całość.
Czytałem, że po treningu dobrze węgle to może podczas treningu będę pił czystą wodę a w szatni przed prysznicem wypije sobie to vitagro.
Regeneracja: 1 porcja wymieszana z 600ml wody od razu po treningu
https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Vitargo_Carboloader-opis38613.html#dawkowanie
1 procja to 1 miarka czy 5 miarek żeby było 70g bo dziwnie to napisane.

Zimą często choruje i lekarz przepisał mi widaminę d3 i ważne żeby było 4000 j.m, nie kupowałem ponieważ biorę d3 +k2 https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_ _K2_Forte-opis35836.html
Czy mogę brać dwie takie tabletki bo wtedy będzie idealnie z d3 ale czy nadmiar witaminy k2 może, źle działać? Ważę 95 kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7846 Napisanych postów 107787 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1277332
Kup wagę, nie ma takiego pojęcia jak porcja 70g, ile to mairek, dla jednego porcja to bedzoie 100g dla innego 30, odżwyki dajesz wg braków w diecie a nie opisów na opakowaniu.

poza tym masz napsiane 35g, 2.5 mairki, czyli 70g to 5 mairek wg opakowania, ale czy tak jest to nie wiem, jeszcze nie widizałem by ktoś dobrze to napisał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 828 Napisanych postów 3302 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 76085
nie spozywaj nic od razu po treningu. daj sobie min. 30 minut

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2973 Napisanych postów 57190 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623410
Zrób badanie poziomu witaminy D3 i będziesz wiedział ile stosować. Koszt ok 60zł.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 94 dni Przeczytanych tematów 3382
Mam pytanie odnośnie przedtreningówek. W jednej buteleczce mamy porcję na 2 razy, a na etykiecie informacja, że otwartą buteleczkę należy spożyć w przeciągu 24h. Czy po otwarciu mogę przechowywać dłużej druga połowę buteleczki np przez 2/3 dni ponieważ nie chodzę codziennie na trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2973 Napisanych postów 57190 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623410
Możesz przechować w lodówce kilka dni.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6336 Napisanych postów 141817 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1079165
nie bedzie problemu jak ja spożytkujesz w pozniejszym terminie niz po 24h od otwarcia, to bardziej taki parasol bezpieczenstwa, przechwouj tylko w chlodnym miejscu i bedzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7846 Napisanych postów 107787 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1277332
2-3 dnis pokojnie sam tyle trzymałem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna Rano o 5;30 i po o 7;20?