SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czas na zmiany..Plan na siłe:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1139

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męzczyzna

Wiek

17

Waga

80

Wzrost

182

Cel treningowy

sila

Staż treningowy na siłowni

rok(z przerwami)

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki/atlas

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

coś nie tak z nadgarstkiem

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

3 miesiące temu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

----
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
Siemano. Tak jak w temacie przyszedł czas na zmianę,wkońcu trzeba zmienić plan masowy na plan na silę:) Co było:
-Ćwiczyłem na początku FBW potem SPLIT i teraz znów FBW na masę.
a wyglądał on tak:
A.
przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka
wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka
wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka
uginanie ramion z sztanga stojac 12<10 +rozgrzewka

B.
martwy ciag 12<10=10+rozgrzewka
podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka
pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 powtorzen

Więc teraz pytanie do was co ćwiczyć FBW czy SPLIT??
Jeśli mi już na to odpowiecie to podrzucę plan i jak się uda to ocenicie co trzeba poprawić itp:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 251 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15629
Podstawowe pytanie, dlaczego chcesz zmienic plan? Ten, ktorym cwiczyles wyglada ok.

Dobra widze, chcesz cwiczyc "na sile". Jakie masz wyniki w podstawowych cwiczeniach?

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-26 15:47:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
Bo na masę już ćwiczę długo.Czyli ten plan nadawał by się na siłę? Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń i ciężar oczywiście?? Mc-90(więcej nie próbowałem ale myślę ze bym więcej podniósł) WL-70kg~ Przysiad-70kg więcej nie próbowałem bo złe jest założyć;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Mat3O

BZDURA!!!

Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu.

MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle.

"Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów

Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
dalej tym ćwiczyć?? to ja tym planem za 5 lat bede podnosił 120... na ławce...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Mat3O

z czym masz problem ten program nie działa ??? czy według ciebie za wolno siły nabierasz ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
no wolno tak mi się wydaje efekty są w miarę biceps ładnie urósł ale klatka słabo a z siłą też nie zbyt. i tak wlaśnie mysle ileż można cwiczyć na mase. i chciałem ten plan na siłe żeby siłe przybrać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
MASA= SIŁA SIŁA=MASA .

Jeżeli idziesz do przodu trzymasz sie programu już ci pisałem w twoim wypadku nie wchodzą w gre żadne plany siłowe .

a ty już wybieraj rób jak uważasz.

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
no dobra zobaczymy, a co inni na ten temat??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
Czyli dalej tym ćwiczyć? Może zmienić plan na split?? Więc co radzicie żeby zwiększyć sile?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 355 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4231
po co ci plany typowe na sile? startujesz w 3 boju? jak nie to nie widze sensu, na zwyklych dobrych plana sila tez idzie, a jak nie startujesz w zawodach to jaki sens?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj plan po przerwie

Następny temat

efekty po 5 miesiącach

sosy