SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czas na zmiane.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9778
Witam.
Powoli dobiega koniec jechania na jednym planie. 10 lutego mija 8 tygodni. Chciałbym zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco:
Wtorek:
Klatka
1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6
3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8
Triceps:
1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie
2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8
3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6

Czwartek:
Mięśnie pleców:
1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10
2.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8
3.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8
4.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10
Mięsień dwugłowy ramion:
1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8, 6
2.Uginanie ramion z hantlamii (chwyt młotowy supinacja): 12, 10, 10, 8, 6

Piątek
Mięśnie barków:
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8
3. Unoszenie barków bokiem stojąc: 12, 10, 10, 8
4. Przyciąganie sztangi do brody: 10, 10, 10

Sobota:
Mięśnie ud:
1.Przysiady: 12, 10, 8, 6
2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8
3.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8
Łydki:
1. Wspięcia na palcach trening z muscle

Przedramie na każdym treningu prócz czwartku, i brzuch abs.

Ogólnie jestem zadowolony, tylko jakoś bicepsa nie mogę ruszyć nawet jak zmniejszałem ilość serii to nic nie dawało. Jest twardy i bardziej wyrzeźbiony ale ani cm go nie przybyło.

Teraz chciałbym rozpocząć bardziej intensywny trening. Myślałem o czymś takim
I klatka + biceps
II barki + nogi
III plecy + triceps
Jeżeli przechodzę na inny plan to zmienić wszystkie ćwiczenia?
Chcę dołożyć teraz do diety serwatkę, ale to już opiszę na innym dziale.
Proszę o ewentualne porady.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od września 2008

Uprawiane inne sporty: sezonowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle drazek sztanga i sprzet do podnoszenia nóg modlitewnik i wyciąg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: serwata w planach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59343 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728539
a jak z przyrostami w innych partiach?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9778
Klatka poszła jakieś 3 cm, barki większe, czworoboczny coraz lepiej nogi bardzo dobrze. Plecy również, triceps w miarę, jakby nie triceps to ramie wyglądało by mniejsze z pewnością. Tylko ten biceps i przedramię też troche martwi i w sumie resztę też bym chciał znacznie poprawić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59343 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728539
to zrób tak:

tydzień zaniż ciężary żebyś w seriach mial po 3-4 powt zapasu ( taki lżejszy tydzień)

potem zostaw plan taki jak jest w plecach daj drązek nachwyt a biceps ćwicz przed plecami

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9778
Ok, dzięki za porady zastosuję się do tego. Tymczasem sog leci, pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ścięgna...

Następny temat

Prośba zaawansowanych uzytkownikow o ustalenie treningu

Fitmeal