SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Cyklon HP + XP by Domis - podsumowanie str. 19 i 20

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186


Czesc

Dzisiaj zaczynam cykl na HP i XP, celem jest masa miesniowa bez wzrostu bf :) okres mamy troche nie sprzyjajacy ciezkim treningom ale dam rade obecnie jeszcze po tygodniu przerwy od treningu.

Cos o mnie
wiek 18 lat
staż 2,5 roku z tego rok na diecie
wzrost 175cm
waga 89kg
przedramie l=34,5 p=33,5
bic l=41,5 p=41
klata luzem 118cm
pas 84cm
talia 80cm
udo 65cm
lydka 43,5

Dieta
aktulnie cos takiego:
B ~220g
WW ~500g
T ~90g

6 posilkow dziennie, nie bede pisal co jem bo to sie zmienia etc...

5 dni w tygodniu staram sie trzymac non-stop, natomiast w weekendy troche luzu robie

Trening
Trening intuicyjny, na kazdej sesji zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc...stosuje raz po raz serie laczone, serie ze zdejmowanym obciazeniem, superserie przy treningu bica i trica. Serie wykonuje zawsze do upadku miesniowego.
Na duze partie robie zwykle 10-12 s, na male 9 s, zakres powtorzen zwykle od 12 - 6 czasem mniej.

Rozklad partii na dni:
poniedzialek - klata, brzuch
wtorek - plecy + lydka
sroda - bic, tric, brzuch
piatek - barki, nogi

Suplementacja
Dni treningowe:
XP rano na czco
HP 30 min przed trenigiem

Dni nietreningowe:
HP rano na czco
XP miedzy posilkami

Do tego: omega 3, maxiwit, wit C, filomag b6, zincas forte

chyba wszystko napisalem teraz siakies fotki

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95265
Domis foty beda???
tezn rozklad partii to chyba taki sam jak poprzedni cykl???


Powodzenia

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86307
dajesz ostro domcio

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 5004 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 167186
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

białko + carbo

Następny temat

Suplementy zatrzymane na cle Pomóżcie