Cykl do oceny ewentualnie poprawy

Siema Byki.
Sprawa wygląda tak : Nie jest to mój pierwszy jak i nie ostatni cykl :) na który składa się :
Susteron 250 / 20 amp
Boldenone 2 x 10ml
Nandrobolin 250 / 20amp
Oxandrolone 3x 100 tab
Odblok : Pregnyl 2x 5000 j.m
Tamoxifen 30 tab
Clomifene 3x 10 tab

i widziałbym to tak :
Suste, deke 2 x w tyg. w jednej pompce po 1 ml teg i 1 ml tego.
bolda 1 ml tez 2 x w tyg.
Oxandrolon po 5 tabs dziennie od 4 tyg cyklu, dawkowanie. 2 tab rano, 2 tab popoludniu, 1 tab wieczorem.


Pozdro

Zmieniony przez - molesta91 w dniu 2014-08-24 15:35:30

ankieta działu

1. WIEK: 30
2. WAGA: ok 80
3. WZROST: 171
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 103
-udo: 49
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami
6. DIETA:
-białko: 236
-węglowodany: 390
-tłuszcz: 87
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
1.) Metanabol
2.) deka + winko
3.) nie pamietam dokładnie jakiś mix z IP
reszty niestety nie pamiętam
8. TRENING: masowqy
9. CEL CYKLU: sucha masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 1,5 r temu
11. POZIOM BF%: 25%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik
13. STAN ZDROWIA: BDB
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 115
-martwy ciąg: 135
-przysiad:80


Zmieniony przez - molesta91 w dniu 2014-08-24 16:08:35

w zasadzie to nie podałeś żadnych danych w ankiecie

przecież napisałem, więc nie wiem o co kaman ?

widac ze skupiasz sie tylko na bicepsie ...nogi jak patyki masz + pas masz tez duzy

Mój trening wygląda tak :
KLATKA PIERSIOWA

a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń
b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12 powt.
PRZEDNIE I BOCZNE BARKI
a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt.
b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. TRICEPS
a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt.
b) francuskie wyciskanie podchwytem – 3 serie po 12 powt. c) prostowanie reki w opadzie – 3 serie po 12 powt. BRZUCH
a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt.
b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt.
II trening:
GRZBIET
a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy moge)
b) przyciąganie pół sztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) Wiosłowanie z hantlami – 3 serie po 12 powt.
d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. TYLNE BARKI
a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt.
c) Szrugsy ze sztanga– 3 serie po 12 powt. BICEPS
a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt.
c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. BRZUCH
a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.
III trening:
NOGI
c) Wykroki – 3 serie po 10
d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10
f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH
a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt.
b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.
II tydzień:
I trening:
KLATKA PIERSIOWA
a) wyciskanie sztangielek siedząc (nadgarstki prowadzimy jak najbliżej siebie, ale hantle nie mogą się stykać ) – 4 serie po 8-10 powt.
b) podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do szyi stojąc (łokcie jak najwyżej) – 4 serie po
c) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10 powt. d) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 10 powt. e) przenoszenie hantla nad głową 4 serie po 12 powt.
d) rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I ŚRODKOWE BARKI 10 powt.
TRICEPS
a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 4 serie po 10 powt.
b) wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc – 4 serie po 10 powt.
c) Pompeczki w podporze – 3 serie po 10
BRZUCH
a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt.
b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt.
II trening:
GRZBIET
a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz)
wiosłowanie ze sztangą – 4 serie po 10 powt.
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz – 3 serie po 12 powt. TYLNE BARKI
Wyciskanie żołnierskie – 4 serie po 12 powt.
Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt. BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą (łamaną) stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek siedząc – 3 serie po 10 powt.
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie po 12 powt. BRZUCH
brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt.
unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.
III trening:
NOGI
Wykroki – 3 serie po 10
przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. k) syzyfki z hantlami – 3 serie po 12
wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH
brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt.
unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.
III tydzień: taki jak I
IV tydzień: taki jak II
V tydzień: taki jak I
VI tydzień: taki jak I
VII tydzień: taki jak II
VIII tydzień: taki jak II


Zmieniony przez - molesta91 w dniu 2014-08-24 16:30:38

ogarnij sobie diete i dopiero tu wroc

Dietę mam ułożoną przez koleszkę z : dieta.24tm.pl więc nie wiem po co miałczysz ;) moje pytanie dotyczyło cyklu, a Ty jeśli nie masz nic sensownego do napisania to lepiej nie pisz i będzie po problemie :)
Diety nie mam jak wkleić.

Zmieniony przez - molesta91 w dniu 2014-08-24 16:39:13

ja bym na twoim miejscu zredukował troche, bo patrząc po wymiarach to mięśnia tam nie jest wiele. 89 w pasie, 103 w klatce i 41 w rece.. Także nie bardzo mi się to składa w całość. I chłopie te nogi.. rób je..

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-24 16:42:20

zmierzyłem jeszcze raz :D
Udo 56cm
Łydka 39
W pasie 87
Przepraszam mój błąd ;)

Zmieniony przez - molesta91 w dniu 2014-08-24 16:47:49

Zmieniony przez - molesta91 w dniu 2014-08-24 16:58:38