2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Twaróg z czekoladą? Dokąd ten świat zmierza.
A co ze śmietaną? Szczypiorkiem? Słoikiem dżemu wiśniowego?

Masz rację. Niepotrzebnie dodawałem do tego twaróg.

A właśnie. Tę czekoladę trzesz na tarce czy upłynniasz z masłem i jeszcze ciepłe mieszasz z twarogiem?

Twaróg, masło, czekolada, kakao, cynamon, słodzik, odrobina mleka - całość zblendowana.

Rozpuszczona czekolada wymieszana twarogiem jest mega. Tylko trzeba dać sporo czekolady. No i twaróg sernikowy i czekoladę Milkę. Krem do tortu bajka.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-10-11 21:24:43

Jak Szanowna Małżonka gdzieś wybędzie to popróbujemy
...albo w nocy

Weekend 12-13.10.19

Bez treningu siłowego, natomiast 2 ostatnie treningi kolarskie przed zerowym tygodniem.

Trening.

Sobota krótki intensywny trening.


Noga wypoczęta, to udało się wykręcić na rozgrzewce nową moc maksymalną (z 1400 na 1468W) oraz moc maksymalną z 5 sekund (z 1300 na 1345W). Całkiem spoko zapowiada się nowy sezon


W niedzielę coffee ride. Przedłużyłem z 2 na na 2,5h, bo ładna pogoda była.



Dieta - sobota:
1. Bułka z serem i szynką.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami.
3. Pierogi ze szpinakiem.
TRENING KOLARSKI
4. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i Raspberry in Jelly.
5. Duży popcorn.
6. Koptyka z kurczakiem i suszonymi pomidorami.
7. Lody Halo Top, szejk lodowy z SFD Whey Delicious.




Dieta - niedziela:
1. Tosty francuskie z jajkiem sadzony, pieczarkami, bekonem i cheddarem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, daktyle, baton energetyczny, baton musli; bezpośredni po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
2. Pulled Pork, Chimney Cone z Kinder Bueno.
3. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i czekoladą.
4. ??? - zależy na co będzie smak przed snem




Generalnie przez cały weekend nie użyłem wagi kuchennej. Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak jadłem będąc w domu. 11 lat temu?


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.


Od jutra mam tydzień zerowy czyli żadnych treningów. Ale zrobię jeszcze 3 lekkie treningi siłowe. Za to zero roweru (jutro zresztą oddaję na pełny serwis), zero cardio. Za to będę chciał trochę się porozciągać.

15.10.19

Ostatni tydzień roztrenowania. W niedziele pierwszy trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce.
Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje.

Trening
FBW:
1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12
2. Wyprosty nóg - 4x12
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12
4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12
5. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4x12
6. Unoszenie sztangi przed siebie wąskim nachwytem - 3x12
7. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x12
8. Rozpiętki na bramie - 3x12

Lekko raczej z wyraźnym zapasem.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Redcurrant in Jelly, SFD Whey Delicious i bananem.
2. Indyk z ryżem, awokado i warzywami.
3. Indyk z ryżem, awokado i warzywami.
4. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.
5. Deska wędlin, deska serów, humusy, precle, browary, kaszanka panierowana.
6. Lód Ptasie Mleczko.










Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.

17.10.19

Roztrenowania ciąg dalszy. Obawiam się, że może się przedłużyć, ale o tym na koniec..

Trening
FBW:
1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko - 4x12
2. Uginanie nóg - 4x12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4x12
4. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem - 4x12
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12
6. Butterfly - 3x12
7. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x12
8. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12
9. Kołyska - 5x Max

Wszystko lekko z wyraźnym zapasem.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Redcurrant in Jelly, SFD Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Bułka maślana z mortadelą.
4. Owsiane z serkiem wiejskim, jabłkiem, jogurtem naturalnym, Allnutrition Raspberry in Jelly i czekoladą.
5. Mielona szynka wieprzowa z awokado, oliwkami i warzywami.
6. Jajecznica na szynce.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.


A teraz właśnie siedzę w Medicover i czekam na wizytę u ortopedy. Od tygodnia boli mnie prawa stopa, prawdopodobnie po bieganiu w zeszły poniedziałek. Miałem rano RTG i mam podejrzenie rozpoczynającego się złamania przeciążeniowego kości śródstopia


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-10-17 17:51:04

Złamania przeciążeniowe to paskudna sprawa Zdrówka życzę.

Ja pier@ole...

Szczerze współczuje bo sam wiem najlepiej co to znaczy..