2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jak widać póki co średnio działa skoro piszę
Dałem 2 krople. Ale jeszcze dam im szansę.

Przemo, robiłem podejście pod Mianserynę, ale średnio się po małej dawce już rano czułem. Mam 2 opakowania, mogę podrzucić

Kapitan, nie. Pewnie jakaś dosypka jest, skoro działa


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-16 23:58:37

Ze spaniem polecam wyrobić sobie rytuał.

- odstawić elektronikę na 60-90 minut przed snem,
- chłodny prysznic,
- rolowanie ciała,
- przyciemnić światło w domu,
- ostatnia kawa/kofeina o 14.

u mnie działa ;)

No to ja już się pomęczę z tą bezsennością

BzykuDG

No to ja już się pomęczę z tą bezsennością

No właśnie
Ale powiem tak, w momencie gdy odpuściłem kofeinę po 14:00 poprawiła się niebywale jakość snu. Pierwszy tydzień był ciężki, ale później było naprawdę super.
Kolejne kroki to już raczej prosta sprawa, zamiast telefonu/kompa książka i już jest spokojny wieczór

FighterX

- ostatnia kawa/kofeina o 14.

To tak się da? :D :D

winterR

FighterX

- ostatnia kawa/kofeina o 14.

To tak się da? :D :D

Pewnie, jak pracujesz w normalnych godzinach to tym bardziej

17.05.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 12x80kg; 10x85kg; 9x90kg; 8x95kg; 7x100kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12x57,5kg; 10x62,5kg; 18x67,5kg; 7x72,5kg; 5x77,5kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 6x60kg; 6x65kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
7. Spięcia - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.

W sumie nic ciekawego. Deload pociągnę dłużej chyba niż tydzień, bo jakiś zmęczony. Szczególnie, że w poniedziałek i wtorek jestem na szkoleniu w Wawie. Tam w poniedziałek wieczorem chyba skoczę tylko się przepompować, żeby kolacja dobrze wjechała.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, SFD Whey Pudding i kostką czekolady.
5. Krem z brokuła z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i indykiem.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.

Wieczorem może coś jeszcze podjem, bo tak jak pisałem jakiś słaby jestem, a jutro bieg i trening kolarski przedstartowy.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

18.05.19

Krótki info z dzisiaj.
Na biegu firmowym poprawiłem swój rekord życiowy na 5 km z zeszłej niedzieli o... 2 minuty
Aż nie wierzyłem, że tak mi dobrze poszło!


Popołudniu potem poszedł lekki trening na szosie 45 min.
Potem lekkie ładowanie przed jutrem: burrito z szarpaną wieprzowiną, pączek z białą czekoladą, Halo Top masło orzechowe.

Jutro o 11 start!

Gratki za dzisiaj, i powodzenia jutro

Jaki dystans jutro na rowerze?