2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Marian mam zapro na weekend przed majówką do kolegi triathlonisty do Tychów polatać po pagórkach, to do Ciebie już rzut beretem

Banan, znasz mnie tyle lat. Jak mogłeś pomyśleć, że wziąłem to do siebie
Na złą drogę chcesz mnie sprowadzić... Ja się brzydzę dopingiem! Ale ostatnio oglądałem świetny film „Ikar” o dopingu w kolarstwie i aferze dopingowej podczas olimpiady w Soczi . Serio, polecam film!

15.04.19

Dzisiaj rano zważyłem się po weekendzie i 77,8kg. Dawno nie było tak mało przy poniedziałku

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 10x80kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 11x65kg; 8x70kg; 7x70kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 11x50kg; 10x55kg; 8x60kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
7. Plank - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1h delikatnego kręcenia w plenerze.

Siłowo lekko w górę, ale bez specjalnych wodotrysków. Powoli sobie progresuję.
Na rowerze regeneracyjnie 1h. Jutro już trochę mocniej. Ostatni tydzień mocniejszych treningów i potem kolejny tydzień regeneracyjny. Ale w niedzielę mam 3h w plenerze, żeby śniadanie świąteczne się przepaliło i zrobiło się miejsce na poniedziałek


Dieta:
TRENING
1.Omlet nadziewany z Strawberry in Jelly i Kiwi.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, słonecznikiem i warzywami.
3. Tortille z indykiem, oliwkami i warzywami. Orzechy włoskie.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym słonecznikiem, oliwkami i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik
5. Wafle ryżowe z twarogiem zblendowanym z mrożonym bananem i Whey Pudding.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, 2 kostkami czekolady i masłem orzechowym.




Dzisiaj bez szejka przed treningiem, bo na noc wczoraj wleciało jeszcze co nieco


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

A tu foto na zimno. Chociaż w sumie nic nie widać przez to światło.

16.04.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x25kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 8x38kg
6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 15 min cardio.
Popołudniu mocno 1:15 h na szosie.

Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się bardziej na jak najlepszej technice i pracowaniu nad odpowiednim spięciem.

Popołudniu bardzo mocne interwały na szosie.


Dieta:
1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego.
TRENING
2. Omlet ze Strawberry in Jelly, WPC i bananem.
3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, słonecznikiem i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, słonecznikiem, oliwkami i warzywami.
5. Tosty z masłem klarowanym, serem i szynką.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik (miałem daktyle ze sobą, ale taki zajazd, że nie w głowie mi było jedzenie)
6. Serek homogenizowany, z SFD Whey Pudding, mrożonym bananem i wafle ryzowe.
6. Twaróg ze śmietanką kokosową, masłem orzechowym i kostką czekolady 70%.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Ile kaw wpada w taki dzień? ;)

Wszystkich czy kofeinowych? Bo już sobie kupuję mielone bezkofeinowe, żeby nie szaleć. Zwykłych idzie średnio ze 4, a do tego z 2 bezkofeinowe na pewno.

To ładnie, a jedną kawę liczysz jako kubek kawy? Bo sam w pracy pijam "dwie", ale jedna składa się z 2-3 espresso

FighterX

To ładnie, a jedną kawę liczysz jako kubek kawy? Bo sam w pracy pijam "dwie", ale jedna składa się z 2-3 espresso

jak mój szef, tylko on takich pije 4-5 dziennie

FighterX

To ładnie, a jedną kawę liczysz jako kubek kawy? Bo sam w pracy pijam "dwie", ale jedna składa się z 2-3 espresso

Jak w domu robię, to ustawiam między 2, a 4 ziarenka (z pięciu) na ekspresie, a w trasie raczej pojedyncze, czasem podwójne. Więc reasumując, to trudno powiedzieć, ale sporo raczej

Ja też kiedyś dużo pijałem, ale zmniejszyłem i raz na jakiś czas robię kompletny reset od kawy

Też o tym myślę. I na tym póki co się skończyło