2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Podejrzewam, że w Termo wyjdzie jeszcze lepsza petarda!

trochę pospamuje :D

https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-02 14:03:09

02.01.19

W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło
Dzisiaj pierwszy trening w tym roku.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x50kg; 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x75kg; 12x75kg; 12x80kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Allachy - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Wieczorem 1h trening kolarski.

Trening siłowy ok.
Trening kolarski również. Ten tydzień regeneracyjny i jakoś ok. 4h jazdy tylko.
Dorzucam cardio 20 min po siłowym, żeby jakoś na ustawce wyglądać heh.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kazeiną.
3. Indyk z warzywami, słonecznikiem i oliwkami.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kaszka ryżowa, ryż, kostka czekolady.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Aktualnie wygląda to tak.

03.01.19

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x62,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x20kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x22kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x45kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x27,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10kg

6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x47,5kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Po treningu 20 min cardio.

Siłowo powoli w górę, ale to bardziej normowanie jeszcze ciężarów, bo to dopiero drugi trening barków. Ale ogólnie całkiem ok.
Po treningu 20 min cardio. Dziś bez roweru.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i twarogiem.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami oraz kazeiną.
5. Chleb z serem żółtym i szynką.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.

Zadowolony omlet



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Zmieniłeś ajfona, czy to tylko jakieś niebieskie etiu na X?

Mi wygląda na etui xD

Gówniane niebieskie . Na zdjęciu wyglądało lepiej. Mogłem wziąć granatowe.

Ma się to oko co do etui szczerze Ci powiem, że kupiłem teraz 2 sztuki jedne to
Spigen Ultra Hybrid 2 a drugie Apple Silicone Case jedno i drugie polecam Spigen lepiej chroni ekran a Silicone Case jest bardziej stylowy Nie mogłem się zdecydować więc wziąłem oba xD

Ja wziąłem teraz Puro Nude, a wahałem się między Icon i teraz żałuję, bo tamto jakieś porządniejsze. Ale poczekam chwilę aż się to zajedzie

A widzisz! Przybliżyłeś mi teraz Pure Icon - to ma znajomy na X nałożone i faktycznie prezentuje się tak samo jak mój Silicon Case od apple i w dodatku jest 2 x tańszy :D