Trening
Plecy + brzuch:
1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x120kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg
3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg
4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x30kg
5. Kółko - 3x MAX
6. Spięcia na maszynie - 3x MAX
7. Unoszenie nóg - 3x MAX
Na koniec 30 min cardio na orbitreku.
I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu
Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują przy lewej ręce na hammerze. Tutaj Marian możesz zobaczyć jak cofam tyłek, żeby bardziej pracować plecami, a nie bicepsem, bo hammer ma złą konstrukcję...
Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów
1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła z nerkowców 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
2. 7 białek jaj, 15g WPC, 65g mixu płatków jaglanych/owsianych, 125g borówek
3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa
spalacz
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 40g kazeiny
5. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
6. 2 jajka, 3 białkla jaj, 70g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA
A po treningu szybka przypinka. Popatrzyłem do lustra i powiedziałem "kur..., dobrze jest". A dawno tak nie miałem... Chociaż na zdjęciach ni jak tego nie widać...
[
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-29 23:08:36
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html