2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

X’MAS CUT DOWN 2017

Tak więc oficjalnie z dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją.
Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj ).

Makro na start:
DT - 240/60/450
DNT - 240/140/160

Cardio na start 4x30min.
Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni.

To lecimy z tematem. Motywacja jak zawsze level maxx!

13.11.17

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 14x10kg; 14x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x32,5kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x15kg; 12x15kg

7. Prostowanie ramion na hammerze - 16x22,5kg; 12x27,5kg; 10x32,5kg
8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt.

Na koniec 30min cardio.

Po dość intensywnym weekendzie, intensywnym alkoholowo-jedzeniowo-treningowo, zaskakująco dobry trening. Że pompa spora, to było do przewidzenia, ale też siłowo bardzo dobrze, z wyraźnym wzrostem. Wleciał też od dzisiaj spalacz, więc cały trening nakręcony, w miarę krótkie przerwy i cardio poszło jak z płatka. Jutro motam sobie kolejną książkę na kręcenie na rowerku, tym razem wchodzę w Jo Nesbo.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki miodowe, kasza manna, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Mintaj z makaronem, warzywami i olejem lnianym.
4. Naleśniki z twarogiem i masłem migdałowym.
5. Udka z kurczaka z warzywami i oliwkami.
6. Tosty z serem i szynką.









Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

to powodzenia na nowej drodze :D

Poki co to nawet nie bedziesz czul ze zaczałes redu bo jedzenia sporo

Wchodzę do działu, widzę jakiś nowy nabytek w SFD Team, a to się okazuje że to tylko Bzyku zmienił nazwę . Powodzenia w minicucie, oby był błyskawiczny

z racji tej X'MAS redukcji, proponuję, aby treningi były w czapce Mikołaja czekamy na relacje

Dzięki Darku, też mam taką nadzieję

Dodo, o 6 tam tak targa, że to by nie był głupi pomysł

Powodzenia, zrób dobry prezent na święta jak najlepszą formą!

A potem się nażryj na święta informa w pisdu

prz1993

A potem się nażryj na święta informa w pisdu

prz1993

A potem się nażryj na święta informa w pisdu

No właśnie cała idea redukcji na święta polega na tym, że organizm jest wyjałowiony i po świętach jest jeszcze lepsza forma
Praktykuję to od 2 lat

A to ja mam inny patent. Na święta ulewam się do końca i kończę masę, i po nowym roku ruszam z redu