2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

elegancko to wyglada
szamka jak zawsze 1 klasa
chwile mnie tu nie bylo a forma mega na plus

Kacper, suplementacja już się nie zmieni. Ja w miarę lajtowo jak zawsze ;). Tyle co rotacja samymi spalaczami.

Mikołaj, jestem na bieżąco z wszystkimi promocjami na lody . Nie rusza mnie to totalnie. Moje ulubione profile na fb i insta, to te z deserami i oglądam je regularnie z przyjemnością

Mati, dzięki. Progres jest niewątpliwie. Będzie jeszcze lepszy heh

02.06.17

Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set
3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg
5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg
7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 10x8szt.; 12x7szt.

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

Na koniec 24 min interwału.



Ostatnio coraz lepsze treningi, a pleców to już w ogóle. Na treningu mega czucie i plecy jakby miało mi rozerwać.
Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio.
Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 minutami lekkiego cardio.


Dieta - LC:
TRENING

1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.


2-3. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami.


4. Placek gryczany z truskawkami.


5. Szakszuka z kurczakiem.


6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , śmietanką kokosową i masłem migdałowym.

Powiem szczerze, że kurczak z tą kaszą bulgur jest tak rewelacyjny, że mógłbym śmiało to jeść 6x dziennie . A jeszcze kasza ma tylko 60g węgli, więc i objętościowo więcej jest.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Będę musiał to bulgur wynaleźć w sklepie i sprawdzić. Jeśli zapycha tak jak jęczmienna i ma aż 60g ww to kosa.

PS. Dzięki Łukasz za polecenie Jabłka 7! W końcu odebrałem i mega jestem póki co zadowolony

truskawki-juz pl zajadasz? czailem sie ale jeszcze pare dni temu widzialem po 24zl/kg
ale juz wczoraj na trasce stali i mieli chyba po okolo 9-10 zl

U mnie obecnie po 11,50 za kg. I to naprawde dobre, nie jakas chemia

Damian, Tesco, Kaufland i najtaniej w Lidlu.
A telefon cieszę się, że się podoba. Ja już zacieram ręce na 7s lub 8

Banan, u mnie w marketach nie ma, tylko w Kaufie po 32zl za kg . Za to w całym mieście stoją że straganami po 10-13zł


A tymczasem... Na zimno. Jutro zrobię na pompce. Dziś odstawiłem Heliosa i polecę sobie tydzień na Tussi. Weszła właśnie pierwsza porcja od prawie roku i jest zayebiście






Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-06-03 08:56:16

Bardzo ładnie już! Czy 3 tyg do startówki, to nie wydaje mi się, ale zdążysz spokojnie, nawet licząc z tymi wypadami z pracy

Bardzo ładnie to wygląda . Aż jestem zaskoczony jaka zmiana w tak krótkim okresie

prz1993

Bardzo ładnie już! Czy 3 tyg do startówki, to nie wydaje mi się, ale zdążysz spokojnie, nawet licząc z tymi wypadami z pracy

No też te 3 tygodnie dla mnie trochę średnio hehe, ale no ruszyło się. Dzisiaj jak znajdę czas, to zbadam sobie jeszcze estro, bo póki co leci 1/4 tabs exe co 3 dni, więc w zasadzie tyle co nic. Chociaż żadnych back pumps’ów itd nie mam.


No Dareczku, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej


A właśnie walnąłem 1,5h na kolarzówce. Przy ostatnich 15 minutach złapała mnie bomba i od razu tętno w dół i miękkie nogi, ale jakoś dojechałem do domu