SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cycling, eating, sometimes bodybuilding - kolarski sezon 2020

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2096451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7813 Napisanych postów 14505 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259030
10.08.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x58 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x125 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x61,5 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x85 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 8x43 kg
6. Kółko - 5x MAX.


Coś tam w góre.

Popołudniu rege przed kolejnym mocnym tygodniem.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem, jogurtem i masłem orzechowym.
2. Chleb z hummusem i warzywami.
3. Klopsiki drobiowe z kluskami śląskimi, ryżem, sosem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami. czekoladą 70% i masłem orzechowym.
5. Tosty z serem topionym i szynką.



Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie.
SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3670 Napisanych postów 9711 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 546607
Brawo
Spóźnione brawo
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 12783 Napisanych postów 24272 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 767460
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7813 Napisanych postów 14505 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259030
Hehe dzięki
W skrócie Przemo, w zeszłym roku na średnio 300 startujących byłem na miejscach 100 do 150. W tym na taką samą ilość startujących mam miejsca 28, 66 (dzwon przed metą) i 15, więc progres jest

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7813 Napisanych postów 14505 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259030
11.08.2020

Trening - siła.



Treningi siły z powtórzeniami na kadencji 70 obr/min. Nie pamiętam kiedy tak dobrze mi się kręciło. Jutro na ustawce może chociaż to wykorzystam


Dieta:
1. Omlet z czekoladą, jogurtem, orzechami laskowymi i borówkami.
2. Gzik z bułką i migdały.
3. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami.
TRENING - intra izotonik, baton i banan.
4. Gofry z AN Forest Fruits in Jelly.
5. Lays Ovenbaked i szejk lodowy z Quamtrax 100% Whey Protein.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego;
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1513 Napisanych postów 2403 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 47445
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7813 Napisanych postów 14505 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259030
Dzięki, ale chyba się nie załapałem jak zawsze

Zdjęcie też tylko jedno znalazłem póki co i za wiele tam nie widać hehe.

1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1513 Napisanych postów 2403 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 47445
Ja też i jak zawsze. Nie martw się
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Dzem