Cutter wiosenno wakacyjny

Ponumeruj te posilki bo ja tam 7 widze

a jest 7 z carbo 8


3 śniadania / obiad / carbo / potreningowy / kolacja / na noc

czasem bedize 6 ( jak później wstaje ) czyli 2 śniadania nei 3

matematyka --> dostateczny

owsiana 40 gr
rodzynki 15 gr
banan ok 40 gr
mała łyżka miodu wywal miod
3 jajka
łyżka oliwy 10 gr
+ witaminka
zielona herbata
-----------------------------------------
kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal



serek wiejski 200 gr // jogurt naturalny
ser żółty 40 gr + szynka z kury 40 gr + warzywa + 2 kromki peiczywa ( cienkie ) do 100gr // ciemne pieczywo z ziarnem zestaw raczej niezmienny



potem serek wiejski // jogurt naturalny
mała kanapka


ryż 50 gr // kasza // makaron
kurak cyc 100gr // panga // rzadko inne mięso
warzywa ok 200gr // rózne rodzaje surówek // mrożone warzywa
oliwa z oliwek 10 gr
+ lniany 5 gr

po treningu carbo 60 gr

ser twarogowy 200 gr
300 ml mleka daj tu maslanke, kefir, jogurt naturalny
łyżka smietany 10-20 gr za smietane orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, oliwa z oliwek
+witaminka Brakuje tu tez ww zlozonych troche

na noc sp80 2-3 miarki ( 25 gr białka )
200 ml mleka
10 gr oliwy z oliwek

Dodaj do diety tran lub omega 3.

do kolacji moge ze 2 kromki pieczywka zjeść sobie albo 20-30 gr owsianki

wywale miód

kurde nei wiem jak przełkne ten twaróg dam oliwe z 5 gr ew lniany / z pestek winogron



właśnie Domer kupiłem wczoraj olej z pestek winogron wlewac go razem z oliwą do posiłku ?? tylko mniej oliwy + winogronowy i bedzie si ?

A co za problem przelknac? Dodajesz kefiru, maslanki, albo jogurtu naturalnego, przyprawy, szczypior, ogorek swiezy, rzodkiewka i smakuje dobrze. Olej z pestek winogron daruj sobie. Bazuj na oliwie z oliwke, oleju lnianym, orzechach, pestkach z dyni, tlustych rybach, jajach i tranie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-24 16:01:53

no w sumie zamiast wypić jogurt można go wlac do sera - fakt nie myśle dziś za dobrze chyba

kurde tego oleju litr kupiłem to tzrab zjeść bo sie stara w****i