SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Confused....

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 779

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3728
hej everyone...
mam pytanko na temat ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa. Mam nowy plan na ktorym cwicze 3x, poniedzialek, sroda i piatek, i na kazdym z tych treningow robie cwiczenia na cale cialo,

np. na tricepsa mam 4x francuskie lezac, superserie 4x sciagnie linki wyciagu 1 reka nadchwyt + 4x podchwyt, i tak podobnie na z reszta ciala (same 3 podstawowe cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe)

tylko ze w Poniedzialek glowny nacsik na ramiona tj. +3 extra cwiczenia na ta grupe

wtorek z uwaga na klatke +3 extra cwiczenia

a piatek biceps,

wez pod uwage ze w kazdy dzien robie cale cialo.

1. moje pytanie jest czy jest to wystarczajace ?? czy niejest to zamalo ??
zajmuje mi to ok 2 godzin, ciwczac bardzo intensywnie.

2 pytanie jest czy dobrze jest dawac odpoczac miesnia 1 serie ??? tj. np. cwicze klatke na plaskiej pozniej ide na bicpes, nastepnie wracam z powirotem na skos, znowu bicps, rozpietki, itd.
zmieniam ciwczenia co daje im poprostu odpczac minimum 1 serie.

co o tym myslicie

z gory dzieki za opinie ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
a soga nie dasz. bo nie mozesz - nie masz abonamentu ani wysłanych 100 artykółów

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3728
ok;) co do soga to pamietam i niemusisz mi przypominac.....

1. cwicze juz przez rok, systematycznie

2.ooo men co do planu , to mialem juz 1 na mase, i teraz mam taki jak podalem wyzej na spalenie tluszczu

3.chce spalic tluszczyk
4. co do mozliwosci to mam dostep do profesjonalnej silowni w kazdy dzien od 11 do 15
5.niemam przeciwwskazania medycznych
6.diete-stosowałem = nisko tluszczowa z duza iloscia bialka

i odpowiedz mi prosze na moje pytania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
to proponuje CYKLICZNOSC GRUPA REDUKCYJNA VI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 324 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3728
no stary ale ty mi dalej nieodpowiedziales !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
jak to nie moge to zrobic bardziej opisowo ::
1. moje pytanie jest czy jest to wystarczajace ?? czy niejest to zamalo ??
zajmuje mi to ok 2 godzin, ciwczac bardzo intensywnie. PODAŁEM CI LINK DO TRENINGU I ZOBACZ CO ROBISZ ŹLE....

2 pytanie jest czy dobrze jest dawac odpoczac miesnia 1 serie ??? tj. np. cwicze klatke na plaskiej pozniej ide na bicpes, nastepnie wracam z powirotem na skos, znowu bicps, rozpietki, itd.
zmieniam ciwczenia co daje im poprostu odpczac minimum 1 serie
ODPOCZYWAJ CO SERIE ok. 2 min. MASZ OPASNE TEKIE SZCZEGOŁ Y TYM LINK O GRUPIE REDUKCYYNEJ STASUJ GO A BEDZESZ MIAŁ EFEKTY LEPSZE OD TYCH KROTE BYS UZYSKAŁ SWOIM TRENIGIEM


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
AKCJA CYKLICZNA- ZAPRASZAMY

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MIĘSNIE KARKU (SZYJI)

Następny temat

częsta rotacja ćwiczeń [tak lub nie]

FuckBaton