SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35405

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
Dobry,

Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny.

Wymiary:
Wzrost - 189cm
Waga - 92kg
Klatka - 107cm
Łapa - 38cm
Udo - 69cm
Łydka - 46cm

Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W

A - Uda
Wykroki z hantlami 2 x 15-20
Hack przysiady ze sztangą 3 x 15-18
Przysiady na hack-maszynie 3 x 16-22
Żuraw 3 serie
Uginanie nóg leżąc 3 x 25-30

B- Klata + triceps + łydki
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10
Dipsy 3 serie
Kryżowanie linek na bramie 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 6-8
Pompki odwrotne z obciążeniem 3 x 8-15
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x max

C - Grzbiet + brzuch
Marty Ciąg 3 x 12-16
Podciąganie na drążku 3 serie
Wiosłowanie hantlem 3 x 10-16
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-18
Szrugsy hantlami 3 x 10
Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15-20

D - Barki + biceps + łydki
Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10-15
Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3 x 15-18
Face Pull 3 x 12-15
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12
Młotki 3 x 10
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x max

Nic nie pisać narazie!



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-30 21:20:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
TRENING 30.04.2012

A - Uda

Wykroki z hantlami:
10kg x 16
14kg x 18

Hack przysiady ze sztangą:
28kg x 16
30,5kg x 16
33kg x 18

Przysiady na hack maszynie:
30kg x 20
34kg x 21
38kg x 21

Prosotwanie nóg siedząc:
35kg x 12
40kg x 15
42,5kg x 14

Żuraw:
CC x 6
CC x 6
CC x 7

Uginanie nóg leżąc:
25kg x 25
27,5kg x 27
30kg x 30

Na rozciąganie nie było czasu.

Wykroki - ok
Hacki - drugi raz robione, technika załapana, trzeba coś dorzucić za tydzień.
Maszyna - bolesne, ale piękne.
Prostowanie - gicior.
Żuraw - idzie coraz lepiej.
Uginanie - zwieńczenie treningu.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-30 21:29:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 526 Napisanych postów 12579 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 288453
A wiec: Ciśnij byku!
I pamietaj ze tytuł zobowiazuje.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 21:53:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14669
A czemu juz 3 dziennik zakladasz, co z tamtym 2 cos niedawno zakladal?? Ale zagladac bede obowiazkowo :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44429
Znudził mi sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21531
Oby dłużej potrwał niż ostatni
Redukujesz ? Bo w poprzednim dzienniku udo było ponad 70
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 672 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6700
Teraz wymiar uda perfekcyjny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13362
będe zaglądał :D wstaw fotki ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam, będę śledził, powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1235 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36059
Kolejny dzień bez wypiski, ładnie się opyerdalasz widzę
Będę śledzić
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening na brzuch.

Nutlove-choco