SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co sadzicie o tym- jest dobra czy nie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane.
klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze na silownie ktora zalozylem z kumplami. chodze systematycznie srednio 5 razy w tygodniu na silownie. Dlatego przesylam wam moja rozpiske bo uwazam ze 5 razy to zbyt duzo ma poczatek i miesnie nie zdaza odpoczac i sie zregenerowac. Wiec prosze o pomoc w napisaniu odpowiedniej rozpiski. Z gory dzieki narka



Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki.


Poniedziałek

Naramienne
Brzuch
Przedramię


Środa

Grzbiet
Biceps
Nogi


Sobota

Klatka piersiowa
Tricepsy


Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
Rozpiętki
Mostek


Mięśnie grzbietu

Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Wznosy barków


Bicepsy

Unoszenie sztangi
Uchwyt młotkowy


Mięśnie naramienne

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie ramion w przód ze sztangą


Mięśnie brzucha

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku


Tricepsy

Wyciskanie francuskie sztangi
Pompki francuskie
Prostowanie ramienia w opadzie


Mięśnie Nóg

Przysiady ze sztangą


Wyciskanie sztangi na ławeczce 6 serii
A wszystkie inne ćwiczenia po 4 serie


Dzięki za opinie. Narazie



Blejd
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok pomysle.

Blejd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ale co sadzicie o mojej rozpisce czy sa dobrze dobrane grupy miesniowe?

Blejd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5401
moim skromnym zdaniem:
ponidzialek:
barki,biceps,triceps
sroda:
klatka,plecy
sobota:
nogi no i mozesz przedramiona
a brzuch codziennie pare minut po treningu:
podobne ustawienie mial Arnold.
Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
Rozpiętki
przenoszenie

Mięśnie grzbietu

Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztanga
wioslowanie sztangielka
jak masz wyciag do polecam takze przyciaganie do tylu i do przodu
szrugsy

Bicepsy

Unoszenie sztangi
naprzemienne uginanie sztangielek
Uchwyt młotkowy

Mięśnie naramienne

Wyciskanie sztangi z przodu
Unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek do przodu

Mięśnie brzucha

spiecia
Unoszenie nóg w zwisie na drążku


Tricepsy

Wyciskanie francuskie sztangi
francuskie wyciskanie sztangielki (chyba dobra nazwa nie wiem sam)
Prostowanie ramienia w opadzie
odwrotne pompki

Mięśnie Nóg

Przysiady ze sztangą
wykroki
i prostowania jesli masz taka mozliwosc

to by byla taka moja sugestia odnosnie twojego pytania.

Niech masa bedzie z toba ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Lipa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na nastepny rok

Następny temat

Jaki plan treningu, tylko masa.

nutloveb