SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co sądzicie o...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86
Oto przykład mojego dziennego jadłospisu wg moich,że tak powiem gustów smakowych.Produkty mleczne występują w takiej ilości, ponieważ w ciągu dnia zdarza mi się hmm..można powiedzieć ból żołądka i wtedy mam ochotę na jakiś mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć takie same skłonności).
Moim celem jest redukcja masy ciała o 5kg(obecnie ważę 61 kg przy wzroście 165).Planuję jazdę na rowerze po godzinę,dwie co dwa dni albo codziennie,bo to wyjątkowo przyjemny jak dla mnie sport. Od października będzie z tym jednak problem, bo jestem studentką. Oczywiście w mieście zazwyczaj wszędzie chodzę i nie korzytam z tramwajów,ale rower już wtedy odpada,bo mieszkam na 5 piętrze, bez windy. Rower mogłabym jednak zamienić na bieganie( i tu pytanie ile? 45 minut? Godzinę? ).Gdy zrobi się już zimno na dworze mogę zacząć chodzić na basen.(myślę,ze godzina starczy).
Wieć pytanie..Czy taki rodzaj aktywności wystarczy?Czy dieta jest w porządku?Wyszlo troche za dużo węglowodanów( i kalorii),ale głównie z warzyw(mogę też odjąć tą kromkę chleba przy kolacji).

BMR = 1449,36

ZAPOTRZEBOWANIE:

BIAŁKO: 122 g ( 2g/1 kg masy ciała)
WĘGLOWODANY:103 g
TŁUSZCZE: 61 g ( 1g/ 1 kg masy ciała)
KALORIE:1449

POSIŁEK I

B:21,08 g / W:38,36g/ T:11,85g KCAL:330,9

Bułki grahamki 50 g
Masło roślinne kubkowe 10 g
Polędwica z piersi kurczaka 60g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g (do kawy..)
Pomidor 130g
Sałata zielona 10g

POSIŁEK II

B:19,05 g / W: 23,1g/ T: 12,03g
KCAL:267,95

Serek twarogowy ziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 5g ( tutaj bardziej miałam na myśli olej lniany :])
Jabłko 150g


POSIŁEK III

B:27,8g / W: 16,2 g / T:12,16 g
KCAL:287,9

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Warzywa z patelni 450g (są takie mrożonki)
Oliwa z oliwek 10g

POSIŁEK IV:

B:13,6g / W:18,8 g /T: 8g
KCAL:204


Kefir 2% tłuszczu 400g


POSIŁEK V:

B:39,7g /W: 41,31g / T: 16,6 g
KCAL:443,45
Tuńczyk w wodzie 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
Chleb żytni razowy 50g
Pomidor 260g
Sałata zielona 100g
Papryka czerwona 10g
Brokuły 50g
Oliwa z oliwek 5g


CZYLI WYSZŁO:
BIAŁKO : 121 g
WĘGLOWODANY: 138 g
TŁUSZCZE: 61 g

KCAL: 1534

Shit happends :]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86
Nikt mi nie pomoże ? :( buuu...

Shit happends :]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63330 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680362
Za duzo bialka jak na taka aktywnosc, obetnij troche. Dawaj wiecej produktow zawierajacych zdrowy tluszcz, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tran, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Przy wrzodach nie przesadzaj w warzywami, chyba ze gotowane, owocami i razowym. Aeroby, np rower lub bieganie najlepiej rano naczczo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86
Dziękuję za odpowiedź :) Co do białka,podejrzewałam,że jest go za dużo,ale obliczałam wszystko według wzorów na sfd.Zmniejsze w takim razie do 1,5-1,7g/kg.Wrzodów nie mam,to raczej coś w rodzaju skurczu..w każdym razie nieprzyjemne uczucie.Kupiłam sobie wczoraj Nerwosol - wyciąg z samych ziół i nawet pomaga :)

Shit happends :]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63330 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680362
Ok.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do grupy ARG

Następny temat

Jajecznica w diecie redukcyjnej

WPC zestaw