Dreando
Witam! Proszę o korekty/ocenę diety oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego dziennego. z gory dziękuję. Zaznaczam, iz potrzebuję schudnąć ok 10-12 kg jeszcze, tak, by nie zaburzyć wzrostu (u mnie rodzinne jest rosnąć intensywnie w wieku 15-17/18 lat)
ŚNIADANIE
Serek danio, lub płatki z mlekiem, lub kanapka z chleba pełnoziarnistego, zbożowego z łyżeczką masła i szynką chudą z drobu z pomidorem, lub ogórkiem.
Drugiego śniadania niestety nie jadam, przyzwyczajenie od dzieciństwa.
OBIAD - ok 13-15. Zwykle jadam jedno danie (bo tak u mnie jest), tj zupę w porcji jednej miski. Staram się nie przesadzać z dodatkami, takimi jak ziemniaki (w krupniku np) i nie używać takich dodatków jak chleb.
POSIŁEK III - 17-18 - Jest to mój posiłek treningowy, więc staram się skonsumować węglowodany. Jadam wtedy jakiś serek, typu danio, oraz drugą część, np. Kanapka (jak na śniadanie), jakiś owoc, itp.
POSIŁEK IV - 19-20 - Zwykle o tej porze staram się jadać jakiś owoc.
Dieta jest dość uboga i skromna, ale poprostu nie mam pojęcia co można dodać, zastąpić. Czytałem 10 wskazówek żywieniowych i porady podwieszone.
Polećcie mi jakie posiłki mają pełne białka, jakie węglowodany (przed i po treningowy), jakich unikać, co można czym zastąpic, oraz co dodać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 79
Wzrost: 175
Obwód klatki: nieistotne
Obwód ramienia: nieistotne
Obwód talii: nieistotne
Obwód uda: nieistotne
Obwód łydki: nieistotne
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: intensywne (jestem sumienny) WFY, staram się biegać 30-40 minut wieczorami, ale rzadko.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna/siatkówka/koszykówka, 4 razy w tygodniu na WFach, oprócz tego biegam, gram w kosza i piłkę przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu ponadprogramowo.
Odżywianie: praktycznie wszystko, oprócz kefirów, białego sera.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: miód, ale to chyba nie istotne
Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry(przebyta astma, co jest powodem nadwagi, ale bez zadnych powiklan w czasie obecnym)
Preferowane formy aktywności fizycznej: ok godziny dziennie, codziennie, w weekendy o wiele więcej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli można, to wprowadzę.
Stosowane wcześniej diety: typu ŻM (żreć mniej) zjechałem już na takich ok 8kg
ŚNIADANIE
Serek danio, lub płatki z mlekiem, lub kanapka z chleba pełnoziarnistego, zbożowego z łyżeczką masła i szynką chudą z drobu z pomidorem, lub ogórkiem.
Drugiego śniadania niestety nie jadam, przyzwyczajenie od dzieciństwa.
OBIAD - ok 13-15. Zwykle jadam jedno danie (bo tak u mnie jest), tj zupę w porcji jednej miski. Staram się nie przesadzać z dodatkami, takimi jak ziemniaki (w krupniku np) i nie używać takich dodatków jak chleb.
POSIŁEK III - 17-18 - Jest to mój posiłek treningowy, więc staram się skonsumować węglowodany. Jadam wtedy jakiś serek, typu danio, oraz drugą część, np. Kanapka (jak na śniadanie), jakiś owoc, itp.
POSIŁEK IV - 19-20 - Zwykle o tej porze staram się jadać jakiś owoc.
Dieta jest dość uboga i skromna, ale poprostu nie mam pojęcia co można dodać, zastąpić. Czytałem 10 wskazówek żywieniowych i porady podwieszone.
Polećcie mi jakie posiłki mają pełne białka, jakie węglowodany (przed i po treningowy), jakich unikać, co można czym zastąpic, oraz co dodać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 79
Wzrost: 175
Obwód klatki: nieistotne
Obwód ramienia: nieistotne
Obwód talii: nieistotne
Obwód uda: nieistotne
Obwód łydki: nieistotne
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: intensywne (jestem sumienny) WFY, staram się biegać 30-40 minut wieczorami, ale rzadko.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna/siatkówka/koszykówka, 4 razy w tygodniu na WFach, oprócz tego biegam, gram w kosza i piłkę przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu ponadprogramowo.
Odżywianie: praktycznie wszystko, oprócz kefirów, białego sera.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: miód, ale to chyba nie istotne
Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry(przebyta astma, co jest powodem nadwagi, ale bez zadnych powiklan w czasie obecnym)
Preferowane formy aktywności fizycznej: ok godziny dziennie, codziennie, w weekendy o wiele więcej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli można, to wprowadzę.
Stosowane wcześniej diety: typu ŻM (żreć mniej) zjechałem już na takich ok 8kg
Krzysztof Piekarz
madu24
