SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co o tym sadzicie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7367
od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam .
I dzien:
rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch:
-brzuszki maly skos 4x10
-spiecia brzucha maszyna 4x10
Klatka:
-wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8
-rozpietki hantlami 3x10
Biceps:
-gryf łamany stojąc 4x8
Triceps:
-pompki triceps maszyna 4x10
Aeroby 10/20min

II dzien:
rozgrzewka 10 min rowerek Brzuchy:
tak samo jak pierwszy
barki;
-wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10
-unoszenie talerza przed siebie 4x8
plecy:
-podciaganie maszyna 4x10
-wiosłowanie maszyna pojedynczo 4x10/10
Aeroby 10/20min

III dzien
Brzuch; taksamo
nogi;
-łydka siedzac 4x10
-wykroki w miejscu 4x12
-kaczki maszyna 4x8
-obwodziciel/przywodziciel superseria 4x10

Aeroby 10/20 min

I jak dobry wmiare czy nie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9759 Napisanych postów 154941 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210869
plan kiepski w mojej opinii, sam treing brzucha przed treningiem wiekszych partii miensiowych jest nieco rozwiazaniem slabym;_)
napisz na cos wiecej o sobie, to podpowiemy cos bardziej trafnego

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7367
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia
Odżywianie : dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wlasnie zaczynam stosowac
Cel masa miesniowa


Zmieniony przez - MaksymKrawczyk w dniu 2017-11-30 20:52:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12055 Napisanych postów 49481 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382254
Dokładnie, plan o kant czegokolwiek można rozbić brzuch na początku każdego treningu, barki przed plecami. Brzuch przed nogami to już największy grzech/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7367
To jak najlepiej laczyc trenowane partie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9759 Napisanych postów 154941 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210869
moze wykorzystac push/pull/legs jak chcesz bardziej dzielony schemat

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340433
Przy tym stażu najlepiej fbw bądź gora/dół ciała czy push pull. Mniej ćwiczen a większa częstotliwośc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16502 Napisanych postów 128162 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440359
Najlepiej zacznij od tematu http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duża rozbieżność w wynikach siłowych

nutloveb