SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co o tym sądzicie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 187

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 216 Wiek 17 lat Na forum 50 dni Przeczytanych tematów 8334
Siemanko mam dylemat po obejrzeniu paru filmików oraz przeczytaniu paru stron.Lepiej chodzic na silowni i robic osobno kazda parie czy zrobic tak jakby challenge ze dziennie robilbym :
-100 pompek
-100 dipów
-100 uginania hantli z rotacją

A jak.nie dam.rady to po 50,60 i bede zwiekszac co jakis czas choc mysle ze dam rade .

Niektorzy po 2 miesiacach cwiczen robienia samych pompek wyglądają na lepiej rozbudowanych niz osoby ktore chodza na silownie 4 miesiace.Mysle dlatego ze masz okreslony cel 100 tego 100 tego i choc nie masz sil to robisz do 100 , a na silowni masz okreslone serie i sie tego trzymasz.Napiszcie co myslicie o tym , ale ja zdecydowalem ze zrobie taki chalenge i zobaczymy jakie beda rezultaty.Samymi pompkami mozna rozbudowac wszystkie miesnie procz nóg , a nogi tez bede robil wiec wiecie , .
Diete tez mam nie jest profesjonalna , ale jest do zaakceptowania.



Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-08 16:51:16

Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-08 16:54:11

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8435 Napisanych postów 110188 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349600
No nie wiem czy osoba co robi pompki będzie lepiej wygladala od tej na siłowni, chyba że ta osoba na siłowni się opiernicza, pompkami nie rozbudujesz wszytskich mięśni, to ze triceps i barki bedą pracowały, ale pompki to nei target na nie, a gdzie plecy.

Co Ci da zrobienie 100 x uginanie na biceps.

Z tą dieta do zaakceptowania to coś nie tak jak pamiętam, chłopaki co innego w Twoim temacie pisali.


Widzę że kombinujesz coraz bardziej z tym wszytskim


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-08 17:25:39

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 216 Wiek 17 lat Na forum 50 dni Przeczytanych tematów 8334
Mi lepiej by pasowalo po prostu robic te rzeczy bo szybciej rozbuduje mase chociaz dipami , bo jest to najpepsze cwiczenie na rozbudowanie masy a dodatkowo pompki to juz wgl , aha i moge robic podciągniecia australijskie jak bedzie mi latwo je robic to ciezar na brzuch i tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 496 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11009
Jeśli twoim głównym celem jest wytrzymałość i trenujesz pod kalistenikę albo pod rekrutacje do jakieś jednostki to czemu nie. Tymi ćwiczeniami nie przećwiczysz całego ciała, tak poza tym jak już trenować z masą własnego ciała to w oczy rzuca się brak drążka. Jeśli chodzi o filmiki z przemian np ,,100 pompek dziennie przez 2 miesiące" to:

1. Skąd pewność, że ktoś nie trenował kilku miesięcy i że nic nie robił nic poza tymi 100 pompkami. Równie dobrze mogę wrzucić filmik ze swojej 2-letniej przemiany i napisać ,,100 pompek dziennie przez 2 tygodnie bez diety"
2. Wszystkie osoby zaczynające takie wyzwanie to osoby typowo początkujące, ludzie dopiero zaczynające treningi mają znacznie lepsze zdolności adaptacyjne i nawet na redukcji zbudują trochę mięśnia. Poszukaj sobie osób z kilku-letnim stażem, które wykonały takie ,,wyzywanie" i czy uzyskały jakieś efekty.


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-01-08 18:27:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 385 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6722
BYstert nic nie robi się z niczego. Gdyby było tak jak mówisz siłownie nie miały by sensu istnienia a mr Olympia robił by challenge 5 serii
Po 1000 pompek dziennie...itd

Dam kiedyś zrobiłem sobie taki challenge bo
po 1 nie miałem dostępu do siłowni a coś chciałem robić
Po 2 chciałem zrobić 100 pompek w 1 podejściu


Fakt sylwetka się "poprawiła" ale byłem po 6 miesięcznym offie od siłowni i przedewszystkim schudłem przy tym 5 kg i mięsień był lepiej widoczny. Ale w analogicznym czasie na siłowni osiągnąłem więcej ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 216 Wiek 17 lat Na forum 50 dni Przeczytanych tematów 8334
Nwm zobaczy sie dziś byłem i zrobiłem 100 dipów , 50 pompek i z 50 uginań . Jeszcze sie zastanowie ale jednak wyciskania i wgl są spoko , może za szybko chce efektów siłowych.Wszystkie partie fajnie mi sie robi , ale nie mam motywacji zeby robić nogi choc sie staram , ale nwm czy zostac bocianem jak ludzie uprawiający kalistenike ;), oczywiscie zart ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 216 Wiek 17 lat Na forum 50 dni Przeczytanych tematów 8334
Ale nawet jesli sie zdecyduje zeby cwiczyc na silowni to dipy na pewno
beda glownym cwiczeniem na triceps.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 385 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6722
Dipy w zależności od prowadzenia nóg mogą być ćwiczenie na klatkę lub triceps


Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2019-01-08 19:23:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
ja wiekszosc swojego treningowego dorobku stazowego wykonywalem na splitach, obecnie korzystam z bardziej zlozonych planow treningowych i nie mysle o powrocie na plany treningowe dzielone typowo kulturystycznie. zdecydowanie lepiej mi sie trenuje np schematem push/pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 496 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11009
Baystert
Ale nawet jesli sie zdecyduje zeby cwiczyc na silowni to dipy na pewno
beda glownym cwiczeniem na triceps.


Nikt nie neguje, że to bardzo fajne ćwiczenie na triceps i wykonując głównie dipy dobrze na tym wyjdziesz. Ale calościowo ten plan nie ma ani ładu ani składu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 216 Wiek 17 lat Na forum 50 dni Przeczytanych tematów 8334
Plan mam swój nie bede rozpisywac , ale napewno to nie jedyne cwiczenie bakie robie , jesli cie ciekawi robie np. Wyciskanie sztangi wąsko i wyciskanie francuskie na lawce plaskiej ;) , a dipy to na takie dopompowanko albo 2-3 seryjki mozna , bede laczyc napewno.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

treningi FBW, obciążenie dla dziewczyny

;