SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co myślicie o tym planie:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 550
Cel:masa.Wiek 19 lat.Waga 76kg.Staż:ponad 3lata:)


WTOREK
(MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ)

>>Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt) ; 1 seria (15 powt)
>>Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt.
>>Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.)
>>Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (15 powt.)
>>Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt.

(TRICEPSY)
>>Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.)
>>Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 1 seria (20 powt.) ; 1 seria (10powt.)
>>Wyciskanie francuskie sztangi leżąć - 3 serie po 8 powt.
>>Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt.

CZWARTEK
(MIĘŚNIE GRZBIETU)
>>Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt.
>> Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt.
>>Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 3 serie po 8 powt.
>> Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 1 seria 8 powt.
>>Szrugsy 1 seria (25 powt.) ; 1 seria (10 powt)
(MIĘŚNIE PRZEDRAMION)
>>Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt.
>>Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt.
>>Zwijanie sznutka 3 serie max

SOBOTA
(MIĘŚNIE NARAMIENNE)
>>Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt.
>>Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąć - 3 serie po 15 powt.
>>Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt.
>>Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 2 seria 8 powt.
>>Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 3 seria 8 powt.
(BICEPSY)
>>Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria 30 powt.
>>Unoszenie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławke - 2x 10 powt.
>>Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
>>Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząć (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 740 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4188
>>Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt) ; 1 seria (15 powt)

25?? na tym napewno masy nie zrobisz....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Sporo błędów.

Nie3 rozumiem np. czemu rozdzielasz serie ćwiczeń bazowych, izolowanymi.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN na MASE do oceny!!!!

Następny temat

dobry plan na mase?

nutloveb