Co myślicie o tym planie:)

Cel:masa.Wiek 19 lat.Waga 76kg.Staż:ponad 3lata:)


WTOREK
(MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ)

>>Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt) ; 1 seria (15 powt)
>>Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt.
>>Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.)
>>Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (15 powt.)
>>Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt.

(TRICEPSY)
>>Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.)
>>Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 1 seria (20 powt.) ; 1 seria (10powt.)
>>Wyciskanie francuskie sztangi leżąć - 3 serie po 8 powt.
>>Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt.

CZWARTEK
(MIĘŚNIE GRZBIETU)
>>Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt.
>> Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt.
>>Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 3 serie po 8 powt.
>> Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 1 seria 8 powt.
>>Szrugsy 1 seria (25 powt.) ; 1 seria (10 powt)
(MIĘŚNIE PRZEDRAMION)
>>Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt.
>>Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt.
>>Zwijanie sznutka 3 serie max

SOBOTA
(MIĘŚNIE NARAMIENNE)
>>Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt.
>>Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąć - 3 serie po 15 powt.
>>Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt.
>>Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 2 seria 8 powt.
>>Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 3 seria 8 powt.
(BICEPSY)
>>Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria 30 powt.
>>Unoszenie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławke - 2x 10 powt.
>>Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
>>Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząć (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt.

>>Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt) ; 1 seria (15 powt)

25?? na tym napewno masy nie zrobisz....

Sporo błędów.

Nie3 rozumiem np. czemu rozdzielasz serie ćwiczeń bazowych, izolowanymi.