SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co mam teraz jeść?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384
Witam, od dość dawna jestem pilnym czytlenikiem tego forum ale do tej pory nie wypowiadalem sie na zadne tematy anie nie zakładałem własnych, ale miałem nie o tym.
Okolo 6 miechów temu wazyłem 120 kg, nazbieralo sie przez 17 lat, ale od 15 roku zycia chodzilem na silke i to nie byl tylko tłuszcz. Postanowiłem schudnąć i zacząłem ostra redukcja. Dieta 2000 kcal albo mniej:/, trening 4 X na tydzień, bieganie. schudlem do 76 kg. Miałem maly cykl :P i przytylem do 82, zmieniałem diete na 2500 ckal ale w tym 25 g tluszczy, moze nawet nie i okolo 300 g białka ( pierś, sery, tuńczyk itd.) Biegam troszke do dzisiaj max 2 razy w tygodniu by utrzymac kondyche, siłka 4X na tydzien 3X w tygodni w-fy czyli 7 dni w tygodni cos robie. Myślalem ze zachowam choc troche wagi a moze nawet przytyje zmienie diety ale****.... hudne. Juz nawet nie wiem czy jestem endomorfikiem, czy ektomorfikiem. Co jeść ile tluszczu i ckal, moze zacząć jesc jak kiedys, normalnie z rodzina? Prosze o rady......

Jedz i rośnij !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22077
po m,ojemu mówię poMOJEMU

masz zbyt ubogą dietę w stosunku do wykonywanej pracy(treningi itp.)

dlatego organizmowi brakuje składnikówi i tracisz na wadze

poprostu wzbogać dietę o kilkaset kcal (ja tak myślę)(jestem początkującym))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384
Właśnie ja tez o tym wiem, ale nie wiem czy zwiekrzyc w tłuszcze nienasycone, czy np w węgle bo powoli staje sie coraz słabrzy, a na kawie dlugo nie ujade.... Ajesli chodzi o białko to wydaje mi sie ze jest nie najgorzej.

Jedz i rośnij !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16307
Za malo jadasz kcl , 25 g tluszczy dziennie ? oblicz zapotrzebowanie i oloz diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384
Juz troche w tym siedze i wiem ze niby powinienem szamac 3500 kcal jak chcesz być duzy i silny ale, mi chodzi o to czy nie zaleje sie Tłuszczem, przy np 60 g tłuszczu, czy 350 g białka i reszcze wegli, patrząc z perspektywy tego ze juz byłem tłusty. ( Poprostu siada mi psycha i szukam odpowiedzi)

Jedz i rośnij !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2573
Najlepiej zacznij jesc normalnie ale z umiarem. Nie opychaj sie i przestrzegaj glownych zasad dotyczacych skladu posilkow (np posilki bialkowe wieczorem ww wczesniej)
Jednoczesnie staraj sie kontrolowac swoja wage jesli stwierdzisz ze za szybko lapiesz tluszcz to bedziesz kombinowal, ale mysle ze jak bedziesz zachowywal umiar w jedzeniu, przy dotychczasowym trybie zycia to nie otluscisz sie tak bardzo.
Nie wiem co dla ciebie jest celem. Zakladam ze normalny zdrowy wyglad.
Oczywiscie dobrze bylo by gdybys mial dobrze dobrana diete i sie do niej stosowal, ale z twojego postu wynika ze nie za bardzo potrafisz sobie dobrze zbilansowac diete.

W skrocie -> zacznij jest normalnie ale z umiarem, co jakis czas kontroluj wage (zebys nie obudzil sie z reka w nocniku przy wadze sprzed redukcji)
zycze powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48014
no napewno dlugo nie pociagniesz przy takiej ilosci tluszczy
obliczasz zapotrzeboanie a potem
25-35% z zapotrzebowania niech stanowia tluszcze
2.2g bialka na kg mc
reszta kcal podziel na wegle


co do otluszczania nie dzieje sie to w 2 dni, wiec jak zauwazysz ze fat"u za duzo idzie to zredukujesz kalorie, proste
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

filmiki

Następny temat

Czy to normalne ze gdy jestem na diecie to ...

nutloveb