SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co mam ćwiczyć ? Lepiej na rzeźbę czy na siłę ? Prosze o pomoc ! ! !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 624

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30
Witam Wszystkich serdecznie !

Mam taka prośbę; zacząłem od niedawna ćwiczyć jakiś miesiąc początkowo ćwiczyłem na siłę, teraz nie dawno przerzuciłem się na rzeźbę, ale nie wiem co mam ćwiczyć i jak i jakie serie

Płeć: mężczyzna

Wiek 20 lat

Wzrost: 179 cm

Waga się waha: 95-99 kg

Chcę ćwiczyć na rzeźbę. Proszę o pomoc jakie ćwiczenie mam wykonywać ile serii jakie duże te serie. No i jakaś dietkę jak by mi ktoś polecił bo nie wiem

Bardzo proszę o pomoc ! ! !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6134
Przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Następnie zapodaj jakiś zarys ćwiczeń(plan), skorygujemy go jak coś (nikt nie zrobi Ci gotowca)

Potem poczytaj:
http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

"Jestem jedną z tych złych rzeczy, które przytrafiają się dobrym ludziom"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30
To był plan na siłę:

Na klatę i plecki:

Wyciskanie 4 serie 12/10/8/6
Wąski uchwyt 4 serie 12/10/8/6
Na siedząco 4 serie 12/10/8/6
Do brody 4 serie 12/10/8/6
Hantle opadzie w 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6

Na bica i triceps:

Na stojąco sztanga 4 serie 12/10/8/6
O kolano hantle 4 serie 12/10/8/6
Za głową hantle 4 serie 12/10/8/6
Za głową sztanga 4 serie 12/10/8/6
Do brody w opadzie 4 serie 12/10/8/6


A to nowy na rzeźbę:

Bic i triceps:

Na stojąco hantle 3 serie 20/15/15
O kolano hantle 3 serie 20/15/15
Za głową hantle 3 serie 20/15/15
Sztanga siedząc 3 serie 20/15/15
Hantle nachwytem 3 serie 20/15/15

Klata i plecki:

Wyciskanie 3 serie 20/15/15
Wąski uchwyt 3 serie 20/15/15
Hantle w opadzie 3 serie 20/15/15
Rozpiętki 3 serie 20/15/15
Do brody 3 serie 20/15/15
Ruch barkami z hantlami 3 serie 20/15/15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Spam vol.3 - krokiety, pulpety i inne pasztety

nutloveb